身体累？脑疲劳作祟｜高效休息法Day4 读书日记《高效休息法》Day4｜当身体疲劳源于大脑过载💡现象：长期加班后，即使补足睡眠仍感全身不适——这可能是“脑疲劳”在发出信号。✨正念修复四步法：① 调整坐姿（背悬空/脚踩地）→ ② 默念压力源，定位身体反应区 → ③ 呼吸数1-10进入状态 → ④ 想象气息汇聚不适处（如胸口闷→气聚胸腔）🌱关键逻辑：不靠“放空”，而用“定向觉察”让大脑从无序耗能转为有序恢复。实测：专注3分钟即有缓解感，坚持3-5天效果更显。#读书日记 #高效休息法 #正念练习

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发布时间：2026-02-01 10:30
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战车的学习日记
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