瘦手臂真的不难！8分钟睡前跟练！每天三遍！#瘦手臂 #拜拜肉 #减肥 #年前逆袭 #纤细手臂

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发布时间：2026-02-04 17:04
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刘苗苗（体态纠正）
作者
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全程沉肩夹背，可以做的慢一点，注意动作做标准。最好是每天三遍。
3周前·山东

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WAzy
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这个我从高中就练了加上开背训练还有日本几分钟瘦手臂的特别好用！！！[舔屏][舔屏]
2周前·黑龙江

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刘苗苗（体态纠正）
作者
...
高中就已经这么开智了吗？我到30多才知道学习这个。
2周前·山东

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刘苗苗（体态纠正）
作者
...
很多姐妹都在问的怎么沉肩！1. 基础姿势坐/站直，脊柱中立、头正、下巴微收，先让肩膀自然放松，远离耳朵。2. 肩胛骨下沉想象肩胛骨像口袋，沿后背肋骨向下滑，不是硬压肩峰，是肩根往下走。3. 肩胛骨后缩（微夹）再把肩胛骨向脊柱中间轻轻靠拢（像夹一张纸），同时保持下沉，不耸肩、不挺胸过度。
3周前·山东

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金淼淼
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4天就这么明显啊
3周前·内蒙古

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刘苗苗（体态纠正）
作者
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有没有可能是第六天，不是四天，有没有可能是别人练一遍，我练好几遍
3周前·山东

22

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迷雾.
...
这么说的话 我等会就练一遍
3周前·浙江

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刘苗苗（体态纠正）
作者
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练吧，我打算练30天，一起加油
3周前·山东

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屎味儿冰激凌
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你好 我想问一下 这个运动做了会涨体重吗 好久没运动了
3周前·河北

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刘苗苗（体态纠正）
作者
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不会呀，我这几天都没控制住嘴。
3周前·山东

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刘苗苗（体态纠正）
作者
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想要瘦手臂，瘦拜拜肉，减副乳的姐妹，一起来打卡跟练吧。
3周前·山东

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丘山小满
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收藏了很多，就是懒得做[尬笑]
1周前·山东

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刘苗苗（体态纠正）
作者
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练完记得用泡沫轴滚
3周前·山东

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五分糖
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沉肩要做多少个
3周前·广东

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刘苗苗（体态纠正）
作者
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一直沉肩
3周前·山东

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Mu.
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怎么沉肩啊
3周前·河南

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别抢我的擀面皮
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翼状肩胛可以练吗
3周前·甘肃

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刘苗苗（体态纠正）
作者
...
可以
3周前·山东

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刘苗苗（体态纠正）
刘苗苗（体态纠正）

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