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释放紧压力，恢复颈曲度，颈，腰 喜欢的动作，每天3分钟
#小动作大作用
#居家锻炼
#颈部锻炼
#改善体态
#拉伸
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发布时间：2026-02-22 12:41
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戴老师爱运动康养
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瘦背，富贵包，翼状肩胛，一个泡沫轴就够了，每天坚持15分钟，不用整那些没用的#泡沫轴 #瘦背 #居家锻炼
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七年专注，从未刻意宣传，全凭口碑沉淀。趁这个假期还未开课，来和姐妹们碎碎念形体训练的那些益处与心得，慢慢讲给懂我的朋友们听。 期待与你有缘相遇，一起遇见更好的自己#趁春寒料峭课程未至时闲话形体之美分享身心成长的心得#茉莉雅学的形体课不止雕塑优雅体态更由形入心把心灵成长融入每一刻#期待有缘的你来这里打开心扉突破自我由内而外绽放自信与欢喜#浅谈形体训练的好处之一#分享我的大头自拍视频哈哈
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脖子前伸、富贵包、低头族、学生党，上班族伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！#居家锻炼#颈椎#改善体态#富贵包#改善脖子前倾
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睡姿矫正c型脊柱侧弯，左凸右凹#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #体态矫正
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脸垮了就练背！拯救垮脸还能挺拔胸型修正体态！必须负重！#体态纠正 #开肩美背 #居家锻炼
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一个动作改善高低肩 #高低肩 #体态矫正 #体态 #约翰正骨
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我每次都会说一句话：好的东西只有你亲自体验了才会明白！如果你双下巴还很纳闷为啥，那就抓紧安排我说的这块儿颈椎枕，每天拉伸放松5-15分钟，不好用你直接来打我！#颈椎 #颈椎反弓 #自律#双下巴#亲测分享
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居家拉伸好方法很重要哦#居家健身 #拉伸好方法 #身材管理 #体态管理
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一根拉力绳每天坚持200个 累是累了点 但是手臂细了 背薄了真的很显气质#开肩美背 #改善气质 #拉力器 #少女背 #瘦背
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交替侧弓步10次*2组 #在家练 #体态纠正 交替侧弓步10次*2组 步骤：双脚约2倍肩宽，脚尖朝向斜前方。重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一次手触碰对侧脚尖。膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起。转移重心做另一次。 呼吸：下蹲吸气，蹲起呼气。 动作感觉：蹲下时，大腿内侧有轻微牵拉感。蹲起时，大腿内侧有明显收缩感。#运动笔记
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3月4号开课，2026一起变更好！#开课啦 #一起成长#形体矫正
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O型腿调整思路及方案 #o型腿 #o型腿矫正方案 #腿型调整 #体态调整 #直腿
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单腿后桥 动作拆解.#戏曲基本功 #京剧 #技巧分享 #日常训练 #一起练起来
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我更喜欢练后退走步，因为能更好的启动背部肌肉
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传中正之道，修中正之美，向内深耕，向外发光。
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带着他习惯之后，你会发现腿越走越好看
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#脊柱侧弯矫正支具 它长什么样？ 来，今天是配戴教学贴 艾瑞巴蒂，学会了吗
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含胸驼背，小肚子突出，胸廓压缩，气往下行，打开胸腔，效果翻倍 #含胸驼背 #瘦肚子 #身材管理 #邪修 #热门 @抖音创作小助手
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一个动作改善小腹突出+骨盆前倾 小腹突出，可能不是你胖！ 大多是骨盆不在中立位+脊柱不够灵活。 教你一招： 仰卧，脚下踩泡沫轴， 通过骨盆逐节卷动，调整回中立位。 骨盆正了，小腹才能自然收进去； 泡沫轴增加不稳定感，核心自动发力， 还能刺激髋伸肌群，改善体态。 每天练几组，小腹真的会平！ #小腹突出 #骨盆前倾 #瘦肚子 #体态改善 #产后修复
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千万别小瞧这个动作，夏天的较量已经开始了！再懒也要练，你会感谢自律的自己！#开肩美背 #自律 #拉力器 #居家锻炼 #拉背
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青少年体态健康 家里有孩子的一定要让他（她）练起来 #含胸驼背 #长高 #居家运动 #健康知识 #青少年成长
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