深蹲总是卡住下不去？这2个冷门动作帮你暴力打开髋外旋吗？ 如果你的髋关节外旋受限，你的腰椎和膝盖就在替你受罪！这两个高阶动作，专治深蹲下不去和死板髋。第一招，负重箱式鸽子。把腿架在箱子上，手拿一个大重量壶铃或哑铃垂在体侧。利用负重把身体拉向地面，这能深度撕裂臀大肌，同时拉长那块最难练到的TFL（阔筋膜张肌）。很多人侧面腿疼就是因为它太紧！每边做10次，感受重力带来的深度释放。第二招，箱式悬空外旋。这是大神动作！脚跟架箱，双手撑住。关键点：膝盖用力向下压箱子，利用外旋力量把屁股抬离地面！保持3秒！这能让你的深层外旋肌群瞬间充血，建立强大的关节稳定性。髋开了，深蹲自然就深了。重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。#髋关节外旋 #开髋 #深蹲 #运动康复 #拉伸 #进阶健身
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发布时间：2026-03-04 19:10全部评论
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