一、易筋经概述易筋经源于中国古代导引术，融合了中医经络学说、武术内功和道家养生理念，是一套系统性的身心锻炼方法。“易”即改变、增强，“筋”指筋骨经络，“经”为方法经典，意为通过特定姿势与呼吸，增强体质、疏通经络、调和气血。二、习练要则 · 呼吸：自然深长，一般采用腹式呼吸，动作与呼吸配合。· 意念：精神专注，意念随动作导引气血运行。· 节奏：缓慢柔和，力贯筋骨，舒展连绵。· 环境：空气流通，安静避风，衣着宽松。· 禁忌：过饱过饥时不宜，重病、急性期 1. 起势：调息宁神，双脚平行，舌抵上腭2. 顺序演练：一至十二势，每势保持3-5次呼吸3. 收势：气息归元，搓手熨目，散步放松经络锻炼总体效果通过十二势的完整练习，可系统刺激人体十二正经和奇经八脉，达到： 1. 全面疏通：手三阴三阳经、足三阴三阳经均得到锻炼2. 重点强化：督脉（阳气之海）、任脉（阴脉之海）反复刺激3. 特殊调理：带脉、冲脉、阴维脉、阳维脉等奇经得到针对性调理4. 阴阳平衡：每势均兼顾阴阳经的协调锻炼

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发布时间：2026-03-05 15:18

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爱太极（泗洪张学志）

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