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倒三角外轮廓、薄背瘦背美背
#健身干货
#背部训练
#美背
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发布时间：2026-03-09 12:00
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星河为途
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1.飞鸟和面拉，优先训练弱项肩后束2.坐姿划船 偏背阔上部3.中距高位下拉 偏背阔上部4.单臂下拉 塑造背阔外部5.直臂下压收尾
5月前·浙江
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号
作者
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花果山课代表
5月前·广东
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昵称已存在
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坐姿划船、绳索面拉VS俯身绳索直臂下拉、单臂下拉、
中距对握高位下拉
、单臂绳索反飞鸟
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5月前·陕西
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扁桃体永不发言
...
胸应该单独训练还是和其他部位一起呢
5月前·海南
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77炮儿~
...
感谢小姐姐[舔屏]打开新思路[舔屏]
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5月前·陕西
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善笃
...
咱就说这么干的博主怎么就不火呢[捂脸][捂脸][捂脸]每一期我都爱看
5月前·吉林
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号
作者
...
哈哈哈，快🔥了快🔥了[飞吻]
5月前·广东
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Yvonne辰
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来咯来咯~
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5月前·广西
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爱捡垃圾吃
...
来学习
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5月前·浙江
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Nárcisz
...
求出练腹部的～对马甲线很向往
5月前·匈牙利
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号
作者
...
减脂就行了
4月前·广东
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七彩熊熊
...
@酸梅烫
5月前·山东
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号
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