Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
展开
新手健身的技巧你知道吗?让你少走弯路
#健身
#运动
#增肌
#新手健身
497
3
324
47
举报
发布时间:2026-03-09 11:25
全部评论
大家都在搜:
小穆
...
[赞][赞]
1月前·新疆
1
分享
回复
爱吃糯叽叽
...
学会了
1月前·广东
0
分享
回复
Lithe·Stamina·Brawn
...
1
1月前·吉林
0
分享
回复
研哥哥啊
粉丝
28.6万
获赞
581.4万
关注
猜你喜欢
00:00
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难,一定要做力量训练,收藏好这套动作坚持练,挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #健身#好身材练起来#健身干货
62
00:00
健身新手仅供参考#平洲玉器街 #1号铁管 #同城好店推荐 #附近人优先推荐 #健身
43
00:00
凯格尔运动电动PC肌训练器盆底肌臀部按摩器男女家用运动健身辅助
0
00:00
别等体测才想起来练臂力,这可不是临时抱佛脚就能搞定的,手臂力量弱,引体向上拉不上去,每天坚持练习臂力棒,锻炼上肢力量,增强体质,你会发现引体向上小菜一碟#家有健身小达人 #儿童臂力棒 #把体能练到家 #臂力棒
10
00:00
呼吸哑铃可调节腹式呼吸肺活量腹肌训练器盆底肌心肺训练居家日用
0
00:00
天雷打不动300个,坚持打卡 腿型好看了,腿细了,臀翘了妈妈臀没有了#臀腿训练 #改善xo腿型 #滑雪机训练 #好身材练起来 #好物推荐🔥
0
00:00
坐姿器械划船:目标肌肉背阔肌 1 坐姿调整好座椅高度,让你起始位预先拉长背阔肌,把手略低于肩 2 双脚踏实踏板,臀部坐满座椅,训练侧手对握闭握把手,另一只手扶住把手向前推,保持骨盆稳定 3 收腹沉肩,头颈正直,目视前方,保持核心收紧,躯干不要前后晃动,保持中立位 4 动作方向和幅度:由前向后发力至背阔肌收紧,肘关节差不多位于身体侧面,由后向前还原至器械接近但不发生碰撞,背阔肌不失去张力 5 注意事项: 向前还原注意控制速度和节奏 保持下半身稳定,以免造成训练效果的降低 不耸肩,不塌腰弓背,以免造成腰背,肩部的损伤 6 速度:向前,向后2-4秒 7 呼吸:向后呼气,向前吸气 注意大重量才需要憋气向后拉,目的为了收紧核心能推起更大的重量,新手不建议憋气 #练背 #坐姿划船 #精神氮泵 #宽肩窄腰 #薄肌男孩
31
00:00
挑战欧阳春晓 芭杆上肢雕刻21天会有什么样的变化 第十七天 #居家健身 #健身塑形 #欧阳春晓#欧阳春晓芭杆 #欧阳春晓跟练
18
00:02
【硬拉入门详解】快停止这种**硬拉,正确硬拉该这么做#创作者中心 #创作灵感 #新手 #硬拉 #健身
29
00:00
训练前后必做!最伟大拉伸3min完整跟练 #健身撸铁瑜伽 #新手健身教程 #创作者中心 #创作灵感 被称为最伟大拉伸的动作,一套就能活动全身。 从髋部、腰背到肩颈,全方位打开关节,放松肌肉。 不管是训练前热身,还是久坐后放松,都特别合适。 跟着我一步一步做,动作标准,效果翻倍,练完一身轻松。
18
00:00
压腕卧推的危害 新手小白快来避坑#深圳自由教练 #深圳自由教练奉天华 #宝安自由教练 #宝安私教女教练 #宝安健身女教练
50
00:00
跑步练臀腿,超实用有效的小器械 #运动改变生活 #跑步 #弹力带 #跑步力量训练 #居家锻炼器械
43
00:00
56 岁阿姨亲测!坚持两个月,效果真的绝了!踩过无数健身坑,直到挖到这款软呼啦圈!软乎乎的不勒腰,转起来安安静静,边转边唠家常特别惬意。坚持了两个月,变化真的太惊喜:我腰腹紧致了,整个人都轻盈了;儿子也甩掉了久坐大肚腩,体态挺拔有精神。低成本,易坚持,轻轻松松就能练出好状态。#轻松甩掉大肚腩水桶腰 #燃脂塑形 #懒人减肥神器 #居家锻炼 #软呼啦圈
74
00:00
不同吊杠,有不同的好处,吊单杠是非常好的运动项目,男女老少皆宜...#吊单杠 #吊单杠的好处 #单杠健身 #锻炼 #运动
16
00:00
#迈康 #引体向上辅助带 你的“开挂”神器!轻松找到背部发力感 ~下一个引体大神就是你!#好物推荐
5
00:00
贵定县健身器材批发价格,批发热线:152-8506-3864,健身器材大全及价格,健身器材采购,健身器材,运动健身器材,健身器材厂家,健身器材实体,社区健身器材,家庭健身器材,户外健身器材厂家,健身器材生产厂家,贵州健身器材,贵州健身器材厂家,附近健身器材厂家,户外健身器材,多功能健身器材,健身器材采购,贵州健身器材采购,公园健身器材,室内健身器材,健身器材厂家联系方式#健身器材 #健身器材厂家 #健身器材生产 #贵州健身器材 #健身器材采购
1
00:04
彬彬力量《4月19日周日早课➕肩腹》蓝光模式高清完整版回放。 #彬彬力量塑形 #彬彬力量回放 #高效燃脂 #居家健身 #减脂塑形
75
00:00
在家也能高效健身!多功能健身器,不满意可退哦! 一定要坚持锻炼身体哦~#好物推荐 #居家锻炼 #力量训练 #家庭健身房
0
00:00
腰带松紧和位置选对,才能形成稳定核心的腹内压,选对位置才能精准发力!#棘轮腰带 #innstar腰带 #健身腰带
0
00:00
锻炼不会收腹咋办? #收腹 #健身 #运动 #邪修健身 #运动健身
3
00:00
筋膜环甩脂机筋膜环舒缓肌肉神器按摩仪腹部腿部按摩神器
0
00:00
轻松告别粗壮小腿 这个东西真的太好用了!坚持一个月你会感谢自己的!!!#健身 #好物推荐 #居家锻炼 #腿部锻炼
0
00:00
大腿后侧松解不到位的可以这样去试试!#泡沫轴放松#瘦腿邪修#瘦大腿#泡沫轴
186
推荐视频
4.22彬彬力量塑形回放,今天练全身,超级大暴汗,一定跟🤟 #彬彬力量 #彬彬力量回放 #跟着彬彬练 #彬彬力量塑形 #全身燃脂
7
#青少年体育培训 #创作者中心 #创作灵感 #靖江体能训练 #靖江中考体育@抖音创作灵感 拒绝无效跑步,专项力量训练跟上,腘绳肌同时负责跑步时的“屈腿回收”动作,强化后能让你抬腿更省力,跑起来更轻快,尤其是中长跑后半程,腿不会那么容易“沉下去”。
6
2026新款四轮健腹轮自动回弹练腹肌轮神器男女士卷腹运动健身器材
0
女生想要把胸部练的饱满挺拔需要多久?做好这三个动作简单又高效的动作就可以了#居家锻炼#胸部训练计划#健身教学分享#女生必看#力量训练的重要性
5
中老年练腰吊单杠,手臂没力气,就用护腕助力挂钩,它能瞬间延长吊杠时间,练腰轻松又省力。#腰部锻炼
0
每天15分钟!躺着也能给肚子做SPA?
0
当你沉迷女色时,你就拿出健腹轮,每天推他一百下,一个月后,恭喜你,原来的那个你不在了#健身 #健腹轮
0
当你沉迷女色时,你就拿出健腹轮,每天推他一百下,一个月后,恭喜你,原来的那个你不在了#健身 #健腹轮
0
还在用抖抖机这个智商税?身材是练出来的!不是不劳而获的#健腹轮 #腹部训练 #居家锻炼 #健腹轮
0
还在用抖抖机这个智商税?身材是练出来的!不是不劳而获的#健腹轮 #腹部训练 #居家锻炼 #健腹轮
0
四轮AI健腹轮练腹肌智能计数自动回弹健身器材升级腹部男女家用
0
好身材不是抖出来的,是日复一日的卷腹和不断的汗水得到的,你认同吗#健腹轮#律动机
0
还在用抖抖机这个智商税?身材是练出来的!不是不劳而获的#健腹轮 #腹部训练 #居家锻炼 #健腹轮
0
四轮AI健腹轮练腹肌智能计数自动回弹健身器材升级腹部男女家用
0
好身材不是抖出来的,是日复一日的卷腹和不断的汗水得到的,你认同吗#健腹轮#律动机
0
最新视频
濮阳到阿里轿车托运,联系人电话136-0202-8576,我们拥有经验丰富的专业团队,从车辆接收、固定到运输,每一个环节都严格把控,特制的专业运输设备,确保您的爱车在运输过程中稳固不晃动,避免任何碰撞与刮擦,同时,我们还为每一辆托运车辆购买足额保险,全方位为您的爱车保驾护航,让您无需担忧运输风险#濮阳汽车托运 #濮阳你的车托运过吗 #濮阳汽车托运价格表2025 #濮阳到阿里汽车托运 #濮阳爱车托运
0
我不说 谁能看出来我戴的假发#假发 #发型 #回头率爆棚
0
女生们都在用的草本护垫,贴完清清爽爽,守护私密健康每一天!
0
比洗的塞的更方便,清清爽爽很舒服,东方妍制爆珠草本护垫!
0
这个可以让你越来越女人了,老公竟然这么爱我,你也试试吧!
0
春夏新款半高领中袖针织衫女装外套,穿上年轻十岁!#针织衫
0
北京袖阀管注浆-路面回填土下沉注浆 【151-2809-3777】 #路基下沉灌浆找平 #铁路路基下沉注浆/地基下沉灌浆 #厂房下沉灌浆 #北京地聚合物灌浆价格 #北京堤坝注浆加固病害处理灌浆电话
0
孕妇枕头侧卧护腰侧睡枕托腹肚子孕期专用枕多功能睡觉用品睡眠
0
不允许你们用乱七八糟的护垫!赶紧试试这款,东方妍制爆珠草本护垫,放心用超安心!
0
热榜推荐
到贵州不知道吃啥?尝尝这几样地道黔味,超级满足!#中国美食大会 @央视频
12.1万
央视新闻
山叠万仞,水转千回,这里的山河从不平铺直叙。#董宇辉 #与辉同行 #董宇辉拥有暖评最多的评论区 #与辉同行阅山河 #与辉同行云南行
5.8万
与辉同行
小龙虾买回来你就像我这样做,鲜香味十足,每个小龙虾都裹满了咸蛋黄与蒜蓉的复合香味,一口一个好不过瘾。#美食教程 #小龙虾 #咸蛋黄焗虾 #咸蛋黄蒜蓉小龙虾
5.2万
白菜青盐糙米饭
得不到的就更加爱~ #出游穿搭 #今天穿什么 #穿搭分享 #ootd穿搭
1127
海街日集
又到了腌蒜苔烀蒜苔的时候啦!每年春天必做的家常小咸菜,尤其是烀蒜苔,这道美食大家一定要尝尝!太香啦!#蒜苔 #烀蒜苔 #烀蒜苔咸菜做法 #腌蒜苔简单又好吃的做法
6773
济南彩霞
催疯了的出游穿搭来啦!!! #出游穿搭 #五一出游穿搭 #度假穿搭 #氛围感穿搭 #平价又好看
4133
小泽香菜
福州千年榕树 独木成林的真正具象化#这是一棵特别的树#福建
7919
皖南旅行日记📔
最方便的小相机:大疆pocket4使用体验 新一代的大疆pocket4变得更好用了!#大疆Pocket4 #把春天装进Pocket4里 #Pocket4终于来了 #上新了在抖音 #大疆
1.4万
muSe畅
又到了腌蒜苔的时候,随吃随便,配稀饭就馍都好吃,方便又省事#家乡美食分享 #创作者中心 #创作灵感 #腌蒜苔 #又到了腌蒜苔的季节
2.1万
芳芳a
山河有路,春山可望,这里的春天不仅是一个季节。#董宇辉 #与辉同行 #董宇辉拥有暖评最多的评论区 #与辉同行阅山河 #与辉同行云南行
7.0万
与辉同行
我有一锅,强的可怕😋在家也能轻松做出好吃的麻辣小龙虾😋#又到吃小龙虾的季节了 #高压锅美食 #小龙虾 #分享一个做饭灵感 #美食碎片plog
737
压锅老刘忙
春夏五一出游怎么穿才够夯! #ootd穿搭 #春夏穿搭 #五一出游穿搭 #穿搭尖子生企划 #通勤穿搭被我拿捏了
9439
Bahati其琪
5.1假期的几套搭配都准备好了!就等放假出去玩了~ #穿搭分享 #ootd穿搭 #假期游玩
5164
海锋
春天的蒜苔最嫩,不能只炒着吃! 今天给爸妈做个川味腌蒜苔,脆生生的,配白饭、夹馒头、就稀饭,万能下饭菜,全家都抢着吃!#腌蒜苔#农村美食#四川家常菜#春日美食
2.5万
伍大姐
宵夜奖励好朋友请我吃海鲜捞面#寻味烟火气 #饭搭子 #长沙美食
1.0万
贺千万。
热门视频
能听出来是啥曲儿吗🤭#单簧管演奏 #单簧管 #幼崽艺术创作
6
口气重、牙黄的姐妹,这支牙膏真的救大命!😭 #口腔护理 #去黄牙膏 #清新口气 #好物推荐 #多彩密码
14
盐焗鸡专用纸,耐高温,有了它轻松做出美味盐焗鸡。 #盐焗鸡 #盐焗鸡教程 #盐焗鸡专用纸 #盐焗鸡做法 #客家盐焗鸡
1
#珠海日月贝打卡 📍𝒁𝒉𝒖𝑯𝒂𝒊 “珠生于贝 贝生于海”
30
大学生3小时滑雪票,现在只要138元。就在热雪奇迹。
0
真的太太太好穿了!!babycare山茶花一次性内裤,不夹臀不勒腿,超柔软
0
"我们终于长到这般年岁,上可共情长辈的沧桑,下可理解少年的锋芒,对有情的人有情,对无情的人无情,对共情的人共情。"#滤镜 #库存
100
入选武汉亲子出游人气榜的热雪奇迹,夜场不限时通票只要129元。
0
这个新疆的嚼着吃的牛奶,软软糯糯的奶香味十足,全家都爱吃#零食 #奶疙瘩 #奶醇
0
要是早点用这个,也不会困惑这么久
1
1
0
0