夏天想有一个好身材，这些动作坚持练#居家锻炼#壶铃训练#减肥#塑形#一起来锻炼

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发布时间：2026-03-13 20:15

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4天前·四川

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锕坤爱健身🖤

壶铃8kg 建议45分钟力量训练（主页推荐里有各种跟练）+有氧、hiit或甩壶铃（主页hiit跟练一天最少四遍慢慢加次数，也有甩壶铃首月计划），一周三到四次腹部训练（主页有视频均可参考），配合清淡飲食，油膩甜食不要吃，多吃瘦肉蔬菜，主食适量减少，多喝水少熬夜具体可以后台私信我

4天前·吉林

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锕坤爱健身🖤

壶铃选择参考标准：一、120斤以下➡️5kg二、120斤以上➡️6kg三、150斤以上➡️8kg（男生最低8kg）四、180斤以上➡️10kg五、200斤以上➡️12kg还不清楚的，可以报身高+体重

5天前·吉林

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锕坤爱健身🖤

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