全部评论
大家都在搜：
阿羽健身｜动漫版私教
粉丝208获赞2057
新手健身必须要知道的营养素！新手健身必须要知道的营养素 一. 蛋白质（增肌、修复、保肌肉）- 作用：肌肉生长、修复、提高饱腹感- 来源：鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、牛肉、豆制品、蛋白粉- 健身人群建议：每天 1.2–2.0 g / 每公斤体重 二. 碳水化合物（供能、训练状态）- 作用：训练力气、恢复糖原、提升运动表现- 来源：米饭、面条、红薯、燕麦、土豆、水果- 减脂：适量减少，别完全不吃- 增肌：保证充足碳水，训练更有劲三. 脂肪（激素、健康、持久力） - 作用：睾酮分泌（增肌关键）、保护关节、供能- 来源：坚果、橄榄油、牛油果、蛋黄、深海鱼- 别极端减脂：脂肪太低会没力气、掉性欲、掉肌肉四. 水 - 缺水直接：力量下降、恢复变慢、容易疲劳- 建议：每天 2–3L，训练时多补充 五. 维生素- 维生素D：帮助钙吸收、提升力量- 维生素B族：能量代谢、抗疲劳- 维生素C：恢复、免疫六. 矿物质- 钙：骨骼、肌肉收缩- 镁：缓解抽筋、助睡眠、恢复- 铁：供氧，缺了容易累- 锌：睾酮、免疫力、恢复七. 膳食纤维- 控脂、通便、稳定血糖- 来源：蔬菜、粗粮、水果 健身人最实用总结- 增肌：高蛋白 + 足够碳水 + 适量脂肪- 减脂：高蛋白 + 控制总热量 + 多蔬菜 + 不减力量- 不用记复杂公式，记住一句话：蛋白质要吃够、碳水要粗粮、脂肪吃坚果、多喝水、多吃绿叶菜#健身 #健身打卡 #自律遇见更好的自己 #自律 #健身知识
发布时间：2026-03-16 00:16:42
0