快乐减脂超好吃的藜麦苹果沙拉🥗低卡饱腹没负担#减脂期 #轻食沙拉 #越吃越瘦#吃瘦不饿瘦健康饮食 #今天的晚餐长这样

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发布时间：2026-03-18 18:18

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🍳 第一款：醪糟蛋花汤 ✨ 核心功效：养血活血、催乳催奶、清热解毒、暖身驱寒 🥘 食材准备：鸡蛋1个、醪糟半瓶、红枣6颗、冰糖3颗 👩‍🍳 做法步骤： 1. 奶锅中加2/3清水，放入洗净的红枣与冰糖，大火煮开； 2. 倒入醪糟，转中小火煮10分钟，再开大火煮沸； 3. 蛋液顺着筷子边转圈边倒入，顺时针轻搅几下，关火出锅即可。 🥬 第二款：丝瓜蛋花汤 ✨ 核心功效：润肠排毒、清热生津、益气通脉、增强抵抗力 🥘 食材准备：丝瓜1条、鸡蛋1个、香菜1颗、高汤/清水、盐少许 👩‍🍳 做法步骤： 1. 丝瓜去皮切滚刀块，鸡蛋打散备用； 2. 高汤/清水烧开，下丝瓜片煮3分钟至变软； 3. 缓缓倒入蛋液，轻搅均匀，加少许盐调味，撒上香菜即可。 🥦 第三款：包菜菠菜面汤 ✨ 核心功效：促进代谢、修复肝脏、营养均衡、清淡好消化 🥘 食材准备：包菜1小把、菠菜1小把、鸡蛋1个、面粉1/3勺、盐、酱油、橄榄油/香油少许 👩‍🍳 做法步骤： 1. 包菜切段，菠菜焯水备用； 2. 锅中水烧开，放入包菜与菠菜，加少许盐、酱油调味； 3. 半碗凉水+1/3面粉调成稀面糊，缓缓倒入锅中搅匀； 4. 最后倒入蛋液，淋一点橄榄油或香油，出锅
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比欧芹大蒜盐好吃一万倍的亚麻籽芝麻盐，任何水煮菜或者水煮蛋搭配它都变得巨好吃
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各种水煮菜、白煮蛋，用这个亚麻籽芝麻盐拌一拌就很好吃#亚麻籽芝麻盐 #芝麻盐
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最近真的爱死了这个芝麻盐，任何食物搭配它都能变得巨好吃#太好吃了 #芝麻盐 #低卡低脂餐 #调料 #太香了
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🍳无油炸！橄榄油版鸡里脊南蛮鸡减脂餐✨ 减脂期吃到外酥里嫩的南蛮鸡，真的瞬间拉满幸福感不用油炸，一口平底锅就能搞定，洗碗都轻松！搭配自制低脂塔塔酱，好吃到舔盘！ 🥩食材准备（2人份） • 核心食材：鸡里脊400g（剔掉筋膜口感更嫩！） • 腌制&裹粉：玉米淀粉1.5勺、盐适量 • 灵魂酱汁：减盐酱油1勺、零卡糖1.5勺、寿司醋1勺 • 低脂塔塔酱：鸡蛋3个、卡路里减半沙拉酱3勺、柠檬汁几滴、黑胡椒粒适量、盐少许 • ✨新增：橄榄油1勺（煎制核心用油） 👩‍🍳制作步骤 1. 处理鸡肉：鸡里脊剔除白色筋膜，切成粗条，撒少许盐抓匀腌制10分钟入味 2. 调低脂塔塔酱：碗中打入3个鸡蛋，加几滴柠檬汁、少许盐和黑胡椒粒，微波炉600w加热1分40秒，取出搅拌均匀放凉，最后拌入3勺卡路里减半沙拉酱，低脂版塔塔酱就好啦！ 3. 裹粉煎制：腌好的鸡肉和1.5勺玉米淀粉放入冷锅，搅拌均匀让每根肉条都裹上淀粉，不开火！加入1勺橄榄油再开火，煎至一面定型后翻面 4. 焖煮入味：另一面煎至上色后，盖锅盖焖2分钟更易熟，淋入调好的酱汁，翻炒至酱汁裹满鸡肉就可以出锅啦 ✨减脂党必看小tips ✅ 全程无油炸，用淀粉裹粉+橄榄油轻煎，外脆里嫩还低卡，每100g仅约157大卡，减脂期吃完全没负担 ✅ 塔塔酱用微波炉版鸡蛋+低脂沙拉酱，热量直接减半，口感浓郁不踩雷 ✅ 剔掉鸡里脊的筋膜，吃起来不柴不塞牙，口感更顺滑 ✅ 酱汁用零卡糖替代白砂糖，控糖姐妹也能放心炫搭配清爽的蔬菜，这一餐蛋白质拉满，饱腹感超强！吃着吃着就悄悄变美～谁试谁知道！ #南蛮鸡 #无油炸鸡胸肉 #橄榄油减脂餐 #低脂美食 #减脂期吃什么
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