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不节食不运动,我靠吃瘦了20斤
#减脂食谱
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发布时间:2026-03-21 19:04
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鸥鸥(回guan领取食谱)
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所有食物的热量,都来自三大营养素,换算超简单: • 碳水:1克 = 4大卡 • 蛋白质:1克 = 4大卡 • 脂肪:1克 = 9大卡 举个例子,100克生米有80克碳水,那热量就是80×4=320大卡;100克生牛肉有17克蛋白、6克脂肪,就是(17×4)+(6×9)=122大卡,实际大概110大卡左右。 想吃啥,先查一下它的营养成分表(包装上有,或者百度搜一下),找到每100克里的碳水、蛋白、脂肪克数,套公式一算就有数。吃几回,慢慢就有经验了,不用每次都算,看一眼大概就知道热量。 最要小心的是反式脂肪和合成糖(双糖),能不吃就不吃,忍不住就少吃。你特别想吃什么,往往是身体在提醒你缺什么,别完全压抑,控制好量就行,全靠意志力。 比如一餐吃100克生米+200克生牛肉,再加一点蔬菜,正常加工后,大概就是650大卡左右,心里有数了吧。#减脂饮食 #减脂饮食计划 #减脂饮食搭配
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