蹲不下去？不存在 #健身干货 #亚洲蹲

11

抢首评

5

分享

举报

发布时间：2026-03-28 18:06

全部评论

大家都在搜：

驯鹿健身-李思錦

粉丝228获赞3166

猜你喜欢

00:00
厕所健身‹上下开展› #摸鱼#上班族#打工人#健身#真实生活分享计划
40
00:00
想要把背练的纤薄紧致的姐妹✨跟我练这四个居家美背的黄金动作✅让你在家也能轻松告别圆肩驼背💃#开肩美背 #一字肩 #体态管理 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
52
00:00
直腿配好髋！美臀配好髋！灵活髋关节就练这几个动作！ #练髋 #灵活髋关节 #改善臀凹陷假胯宽 #直腿瘦腿 #居家锻炼
414
00:00
🩰青少年体态跟练⑱ 每日居家训练 5 分钟✅ 💪目标锻炼肌群腹内外斜肌、腹横肌、竖脊肌、肋间肌、下背菱形肌；收紧腰腹两侧赘肉，激活深层核心，放松僵硬胸椎，改善躯干肌力失衡、转体腰部代偿 ⏰训练计划 20个一组，每天3组 ✨针对性改善：普通青少年&舞蹈生【普通学生】 ① 改善久坐腰腹松弛、侧腰赘肉堆积、骨盆轻微歪斜 ② 矫正含胸驼背、胸椎活动受限、日常站姿左右不对称 ③ 强化核心中段控制力，改善身体松散、侧身无力【舞蹈生专属】 ① 解决舞姿转体卡顿、胸腔打不开、锁背僵硬问题 ② 平衡腰腹两侧力量，避免单侧发力造成高低胯、体态歪斜 ③ 减少转腰时腰椎代偿受力，保护腰背，提升翻身、旋转动作舒展度 ④ 收紧中段线条，让基训舞姿躯干更紧致修长 #日常练功 #少儿中国舞 #芭蕾普拉提 #青少年体态改善
34
00:00
冰豆豆呼啦圈静音款收腹不伤腰软弹簧呼啦圈健身#软体呼啦圈 #呼啦圈 #转呼啦圈 #居家锻炼 #超便宜超划算
6
00:00
一对小水瓶，一首歌的时间，帮你塑造好看肩背、紧致手臂，体态挺拔、线条流畅，这种美，经得起岁月，更经得起细看。#哑铃健身#居家健身#练背# 背薄一寸年轻十岁#哑铃跟练
44
00:00
只需要学会了这个动作🔥火🔥🔥 邪修练全身，特别瘦大腿内侧，做完20x3组，大腿内侧酸麻了，不信你来试试[勾引]#居家锻炼锻炼#臀腿训练#翘臀#瘦腿#我的运动日常
124
00:00
臀扁塌，腿型不好看的姐妹，这个动作一定要练起来！#臀凹陷 #臀腿训练 #改善体态 #女子塑形 #居家锻炼
6
00:00
女生一定要去练髋，女生必练髋｜解锁体态、身材、经期三重改善很多人只知道练臀，却不知道髋部才是女生身材与健康的核心。髋连接腰、腹、臀、腿，是全身循环与体态的关键枢纽，针对性练髋收益远超想象。练髋核心好处 ▫️【体态塑形】矫正骨盆歪斜、X/O型腿、假胯宽，优化腰胯曲线，拉长腿部视觉比例，改善塌臀、小腹突出，打造流畅沙漏身材。 ▫️【舒缓滕通松解僵硬髂腰肌，改善久坐腰痛、臀部酸胀，减少膝盖运动代偿损伤。 ▫️【女性养护】疏通盆腔气血，缓解经期痛经、下半身水肿；产后修复骨盆张力，改善盆底肌松弛、产后腰酸问题。 ▫️【运动增效】提升髋部活动度，练臀、瑜伽、力量训练发力更精准，训练效果翻倍。适配人群 1. 久坐不动，长期伏案、开车人群 2. 产后骨盆松弛、胯变形、盆底不适宝妈 3. 腿型不直、假胯宽、扁平臀、腰胯比例差女生 4. 经期腹痛、下半身循环差、易水肿怕冷人群 5. 骨盆前倾/后倾、日常腰酸、走路膝盖受力疼痛者 6. 健身找不到臀发力感，练腿不练臀的训练者文末寄语好体态从来不是只靠臀，灵活稳定的髋，才是女生长久好看、舒服自在的底气#女生居家健身 #产后恢复 #盆底肌修复 #宝妈 #夏天变美
205
00:00
#负重手环就这个负重手环➕帕姐，让我的腹部很曼妙！#帕梅拉 #腹部训练 #居家健身 #居家减肥日常
6
00:00
每天坚持锻炼，一可以锻炼我们的全身，不怕摔，容易上手。
1
00:00
身心放松练习，整理几个特别适合健身爱好者和久坐人群的放松练习动作，练完或下班后跟着做，身体能缓解不少#徒手健身#居家锻炼#放松解压
44
00:00
新手小白想在家练薄肌，做不了俯卧撑也不用担心！俯卧撑辅助器帮你解锁各种俯卧撑！同时锻炼胸肌，肩部，背部，手臂肌肉！在家练出好身材#俯卧撑辅助器 #居家锻炼 #自律
10
00:00
在家就能练的臂力棒，操作简单不占地方，空闲时间练一练，充分活动手臂、肩背，锻炼上肢力量。多种力度可选，新手长辈都能找到适合自己的，居家休闲锻炼很合适。 #居家健身 #力量训练好物 #中老年运动#臂力棒锻炼#臂力棒打卡
4
00:00
薄肌挑战Day1，新手小白首次进军健身房力量区理论一看就会，实操全程翻车，各位大佬，帮我复盘纠正下新手常见错误吧#新手健身 #增肌减脂 #自律 #新手第一次去健身房#薄肌挑战
74
00:00
每天坚持锻炼，又可以练我们的全身，不怕摔，容易上手。
0
00:00
膝关节稳定训练 #膝关节疼 #健身很简单
16
00:00
科普丨如何才能快速摆脱啤酒肚？请你务必看完这期视频。泵#啤酒肚#健身#自律#科普#精神氮泵
5
00:00
科普丨如果你想快速摆脱啤酒肚请你务必看完这期视频！#科普#健身#精神氮泵#热点#啤酒肚
7
00:00
今天教你4个练腿的王牌动作！让你更有男人味~#坐姿腿屈伸 #练腿 #臀腿训练 #福安健身 #澎湃健身
13
00:00
科普丨怎样才能快速摆脱啤酒肚，务必看完这期视频#啤酒肚#科普#健身#热点#精神氮泵
4
00:00
想要快速练出腹肌马甲线，早上空腹练这套动作，很快与马甲线见面 #上热门 #居家瘦肚子#腹肌#马甲线#核心力量训练 @DOU+小助手
38

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频