Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
展开
脖子前伸、富贵包、低头族、学生党，上班伏案工作者，一个动作每天5分钟，3个难度，按自身情况循序渐进，适合自己最重要哦！
#居家锻炼
#颈椎
#改善体态
#颈椎反弓
#改善脖子前倾
49
2
38
20
举报
发布时间：2026-03-29 20:42
全部评论
大家都在搜：
睡梦牛！
...
又是砖🧱
1周前·北京
0
分享
回复
用户6161139407385
...
@比奇堡宝宝
22小时前·新疆
0
分享
回复
冬哥讲运动康复
粉丝
8658
获赞
8.4万
关注
猜你喜欢
00:00
🔥改善假胯宽·塑形特惠 ✔臀线上提 ✔收窄假胯！告别宽胯臃肿！打造紧致蜜桃胯，穿衣超耐看#假胯宽腿粗 #瘦腿提臀训练 #改善骨盆前倾 #惠来产后修复 #惠来瑜伽
2
00:00
髋关节灵活度不够，就练这两个动作，增加髋关节内旋外旋活动度，改善假胯宽，臀凹陷，妈妈臀#假胯宽#髋关节 #臀凹陷 #居家锻炼 #练髋
176
00:00
每天5分钟时间，告别不良体态？#运动康复 #康复训练 #功能训练 #健身干货
269
00:00
改善体态码住这4个动作！练完才知道有多香！每个动作做三组，一组20个！肩背训练#体态改善哑铃训练居家锻炼#好身材练起来
19
00:00
工具:瑜伽砖，骨盆功能主要是沉重，为身体的支撑提供一个好的悬挂系统。骨盆不对称旋转可能会导致长短腿，走路姿势不好，长期不训练还会导致腰椎侧弯，脊柱排列不好。#骨盆修复 #产后修复 #体态调整 #假胯宽 #改善骨盆旋转
1
00:02
旗袍基本功胯部运用 #旗袍#旗袍步态#形体模特#走姿 #自助舞蹈室@DOU+上热门 @同城浏览 @DOU+小助手 @抖音作者助手 旗袍看过来，40分钟干货。
8
00:00
小帅哥开始脖子前倾经过体态调整已经大大改善。特意从广州来深圳矫正。#体态矫正
0
00:00
形体课提升气质，保持年轻态，什么时候开始都不晚#婉美形体#江门#龙溪新成#女性成长正能量
4
00:00
在晨光中唤醒沉睡的脊柱，每一次呼吸都是一次矫正的旅程。侧弯不再是烦恼，而是身体找回正位的自信信号。健康生活，从挺直腰板开始，让每一天都充满活力与希望。#脊柱健康#侧弯矫正小秘诀#活力日常#在线
15
00:00
胸闷气短 圆肩驼背千万不要盲目开肩 胸闷气短 圆肩驼背不要再盲目开肩了，我们要关注一下你的胸廓是不是塌陷了，胸廓塌陷就会把我们的脏脏腑腑和膈肌一起向下压向腹部，腹部也会突出！ 今天我们先来松解紧张的膈肌#体态纠正 #胸廓塌陷#改善胸闷 #改善含胸驼背 #改善体态
0
00:00
#SPS脊柱螺旋稳定 #三刷SPS脊柱螺旋稳定国际认证课程一阶#温故知新 空杯心态三刷一阶课程，带着问题来复训，每一次都有不同的收获
9
00:00
圆肩驼背骨盆前倾！#圆肩驼背 #骨盆前倾 #脑科学
25
00:00
腰酸到睡不着？ 假跨宽让你显矮显胖？😭 其实每天只要 30 秒， 躺着就能搞定！ 这招专业按摩师教你的 「睡前开髋术」 做完真的超舒服～ 快转发给身边久坐的朋友！ 📌 5 步骤懒人必学： 1️⃣ 跨右脚 2️⃣ 右脚成 90 度 3️⃣ 左脚伸直 4️⃣ 枕头放前方 5️⃣ 前趴伸展 30 秒 睡前拉一拉，骨盆变正，腰也不酸了 ✨ #方寊 #腰酸背痛 #床上体态训练 #姿态
192
00:00
脊柱侧弯坚持打卡第22天，努力训练！！！#这个动作我练了好久 #这个动作有点难 #脊柱侧弯 #康复运动
7
00:00
坚持每天练｜手臂力量💪 #居家锻炼 #上肢力量 #上肢训练 #一字肩 #健康减肥
93
00:00
#骨盆前倾纠正 #大腿紧张 #体态纠正 来吧好动作分享给你们
305
00:00
通过回正骨盆调整大小脸，有用吗？我将持续记录#运动 #大小脸 #康复运动 #锻炼
5
00:00
想要穿衣好看的肩背和纤细手臂，练好这四个动作实现吊带自由#体态纠正 #开肩美背 #瘦手臂#一字肩
106
00:00
气质在肩年轻在背!每天一遍，告别虎背熊腰，抚平斜方肌，get直角肩#开肩美背#改善含胸驼背#直角肩#体态调整#瘦手臂
60
00:00
要问我上形体课的意义： 喜欢看一点点的变化，肩背平了，颈部线条好看了，下颚线出来了，腰线有了，腿变直了…. 喜欢听我快乐分享，肩膀松了很多，腰没有那么累了，膝盖不那么痛了，拍照比别人挺拔了，笑容比之前美了….[愉快]这就是作为形体的意义吧[愉快]
12
00:00
慢慢舒展，悄悄变美。 不慌不忙，在形体里遇见更好的自己。 #女性成长 #体态矫正 #本茉形体 #闪耀舞校
3
00:00
近期案例分享
0
00:00
训练驼背，骨盆后倾！网状脊髓束！#骨盆后倾 #圆肩驼背#脑科学
18
00:00
不着急，我们就这样一点点，变得越来越好 #足弓塌陷 #体态纠正 #欧阳春晓 #运动
89
推荐视频
姐妹们，想要漫画腿，练足弓真的超关键 瘦下去以后配上美美的腿型，你才是下个夏天最美的小仙女!
1
只要心态不滑坡，练习办法总比困难多 #居家锻炼
0
拉伸牵引带 一拉一伸，体态逆袭！ #体态改善 #单杠悬垂 #拉伸助力 #挺拔身姿 #青少年体态
0
比长相更能上分的 一定是体态气质#开肩美背 #体态调整 #矫正带 #改善体态 #亲测分享
0
比长相更能上分的 一定是体态气质#开肩美背 #体态调整 #矫正带 #改善体态 #亲测分享
0
小腿外翻的姐妹都去练练足弓 # 足弓训练器推荐 # 足弓训练器 # 足弓训练
0
小腿外翻的姐妹都去练练足弓 # 足弓训练器推荐 # 足弓训练器 # 足弓训练
0
小腿外翻的姐妹都去练练足弓 # 足弓训练器推荐 # 足弓训练器 # 足弓训练
0
长期低头真的很伤颈椎，需要长时间用手机，伏案工作的姐妹，一定要搭配释山睿尔矫正衣，它的肩颈部位采用远红外生物电面料，贴身包裹颈部，帮助改善富贵包舒缓肩颈紧张，促进血液循环，缓解酸痛，改善睡眠质量！
4
#脊柱侧弯#青少年体态训练#
3
形体仪态美学课堂#形体训练 #优雅日常#旗袍步态练习
21
37岁的我，驼背 溜肩 脸部垮 整个人松松垮垮的没有精气神 从一根#拉力绳 开始 把自己重养一遍 请姐妹们监督我！#居家锻炼 #练背 #瘦背 期待我的改变 有一起的姐妹吗？
0
背薄了，富贵包小了，一个泡沫轴每天15分钟就够了 #居家锻炼#好身材练起来#坚持锻炼给自己一个好身体#体态纠正 #小动作大作用
3
每天拉2分钟单杠，体态好了 弯腰驼背改善了，气质都上来了 人也越来越年轻#身材管理是女人一生的必修课 #弯腰驼背 #单杠 #居家锻炼 #气质这一块拿捏死死的
44
改善含胸驼背 双下巴。久坐不动 低头族看手机的就去练这个动作，坚持一个月会看到不一样的身姿体态。美背打卡第68天。#早起运动打卡 #早上起来锻炼一下 #美背训练
180
最新视频
瓶底那点儿真的别随便扔掉！拿这把小刮刀刮一刮能省下好多钱#硅胶刮勺 #瓶底硅胶刮刀 #省钱攻略 #空瓶神器 #分装神器
0
十年之后，再次游览绝壁长廊……
32
河北梆子《清廉》选段|#演出现场视频 #印象录制#印象分享
50
花生牛轧糖 花生的香味伴随着奶油的清香一口下去太好吃了！#花生牛轧糖 #过年零食推荐
0
每天好物分享，品质生活不将就！
0
这段感情我没有对不起你，关于我的情绪和行为，我向你道歉，可是关于我爱你这件事，我对不起任何人。唯独对得起你。我付出了全部的真和热情，我没有三心二意的想法， 没有暖昧不清的关系。该给的，不该给的我全都给了。如果这次回不去了，请你记得我曾经的好，并且很认真的爱过你。我尽力了。我带着一颗真心来，最后也带着真心离开。你没错，是我无能为力做到你想要的样子！
19
全新奇瑞瑞虎7//8/9/PRO/PLUS后门内衬挡泥板风云t9/t10/t11/icar
0
真的不花钱，热门漫剧免费看到底
0
热榜推荐
复刻村驴老师的这个拌面真是巨巨好吃 太绝了 #我的厨房日记#擂辣椒茄子皮蛋拌面 #擂椒皮蛋 #美食分享官 #动手自己做美食
5.7万
小孟的厨房日记
突然就get到了三合一滴美味 #这是真正的硬菜 #秦人集合 #美食vlog #晒出你们觉得很香的美食 #世界各地秦人集合了 #超会玩派对
5.4万
旅行青蛙🐸
秦人集合，陕陕邀你参加挑战赛投稿了，有机会获得精美礼品哦~#陕西文旅 #陕西旅游 #世界各地秦人集合了 #超会玩派对
1.3万
陕西文旅
陶昕然唐艺昕拉票抱在一起，#陶昕然 #唐艺昕 怎么说的好好的，还抱在一起了～友情真的很好磕！#八倍镜看乘风2026 #乘风2026
939
芒果TV
用一个词证明她真的是秦人 #世界各地秦人集合了 #超会玩派对
3.5万
张张^
吃了没？没吃回家吃去吧…#陕西美食#棍棍面 #混血宝宝#秦人培养计划#张洢澜 #世界各地秦人集合了 #超会玩派对
1.6万
芬迪的宝宝
秦人挑战360度煎蛋做出来的公瑾爆dan～ #360度煎蛋挑战 #360度煎蛋旋转锅翻面挑战 #满级吃商通关赛 #世界各地秦人集合了#超会玩派对@抖音美食
2.2万
大琦
浪姐：既然镜头多给谁都不满意 那就直接取消后期#乘风2026 #王濛 #李小冉 #马天宇 #谢楠
15.2万
哔哔King
真的推荐你们看这部电影！整个剧院一直哭！ #阳光女子合唱团 #大表哥995 #大次一口 #陈意涵 #黄丽玲
4.2万
大表哥995
"人生如戏，戏如人生，秦腔唱出了老秦人的悲欢离合……台子下坐着的人，看的是自己一生的酸甜苦辣…"#秦腔 #乡愁记忆 #农村生活 #我的乡村生活 #民俗文化 @抖音小助手 @DOU+上热门 #世界各地秦人集合了 #超会玩派对
2.3万
张肉肉 📷
这摄影师拍的咋样大家帮忙看看
9.1万
多余和毛毛姐
王濛说浪姐直播像菜市场 #乘风破浪的姐姐 #乘风2026 #王濛说浪姐直播像菜市场 #乘风直播
6988
BestJun
烧窑鸡啥的吃腻了，这次咱换整个 烧窑猪肘子试试~#满级吃商通关赛
24.4万
闲不住的阿俊
秦人集合！碳水爱迷者到了西安，一天花100块不到吃八种面条了♡´･ᴗ･`♡ 对我来说这里是真正的天堂啊！好大的碗，好宽的面条！忘不了面条在我的嘴巴里开晚会的那种q趟q棠！嘿嘿#韩国人 #留学生 #日常vlog #世界各地秦人集合了 #超会玩派对
5.3万
基本祐利
外地人不理解的秦人行为艺术 @陕西文旅 #野哥陕西话 #世界各地秦人集合了 #超会玩派对 #陕西文旅
1.0万
野哥·知昂同学
热门视频
一款精准称重体重秤来了，还是精准测脂的体脂秤，一秤两用！
0
简简单单，普普通通，清清爽爽，干干净净，自己喜欢就好#简单干净 让心情更加愉悦
73
#ootd穿搭手势舞 #复仇摇 #墨镜杀手 这甩墨镜好难，拍了N多遍！
39
绍兴专业地基下沉注浆、地基注浆加固 139-3009-3359 地基不稳别发慌！地基注浆加固来救场👏 把特制浆液精准注入地基，填补缝隙、增强承载力。就像给房子“打强心针”，让建筑稳稳扎根。不管是老房改造，还是新建防沉降，它都是好帮手👍 #路面下沉注浆找平 #设备基础下沉注浆 #绍兴路基下沉灌浆找平 #绍兴地基加固哪家好 #专业路面下沉灌浆找平
0
#狗子日常 专属你的游泳池
6
一定要告诉孩子什么是教养！
20
给人第一眼温柔韩系的秘诀来了!就是这个波点蝴蝶结抓夹
0
#我的日常生活 第三个帽子，还差一个未发货了
99
0
0