老把头年轻时做生意，格局大得没阻碍 #老把头和老解#罗凤魁#心路历程#做生意不容易#上热门

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发布时间：2026-04-05 11:35

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老把头和罗凤魁一家

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练胸分享 | 健身三年踩的坑都在这里…… 身边经常会有朋友说我练胸的效率很高，效果也很好，但其实健身这三年练胸走的弯路也一点不少，在这里分享给大家，希望大家都能练出大胸！首先放上自己的健身计划： [加油R]全胸日 1️⃣蝴蝶机夹胸 12rm×4 2️⃣平板杠铃卧推 8rm×4+12rm×2 3️⃣上斜悍马机推胸 12rm×4 4️⃣单侧龙门架绳索夹胸 12rm×4 [加油R]上胸日 1️⃣蝴蝶机夹胸 12rm×4 2️⃣上斜杠铃卧推 8rm×4+12rm×2 3️⃣上斜悍马机推胸 12rm×4 4️⃣单侧龙门架绳索夹胸 12rm×4 [爆炸R]TIPS: 1️⃣关于计划：我自己觉得胸要好看，一定是上胸要够挺，因此我不会每次练胸都从平板卧推开始，而是一次平板一次上胸，甚至练上胸的频率会更高，这样才能让本来就长肉比中下胸慢的上胸能够有一定速度的发展 2️⃣关于动作细节： 📍蝴蝶机夹胸：我会关注离心，放在第一个动作也是为了能尽可能把胸肌拉开，这样一面是可以很快的充血有泵感，另一方面是可以增大后续向心的形成，提高训练效果 📍杠铃卧推：学会动作的基本形式之后给我带来最大的困扰是起杆和呼吸。首先是呼吸，一定是瓦式呼吸，在此基础上把气吐干净，膈肌往上顶住，将气吸在胸腔，将胸椎顶出去，这样无论是上半身的稳定性，还是肩膀的舒适度都会高很多；然后是起杆，在胸腔吸气好后，内收肩胛，把杆顶出去，这样起杆会很轻松，也不会松肩胛 📍绳索夹胸：单侧绳索夹胸是针对下胸的，如果更喜欢双杠臂屈伸完全没问题，做的时候可以尝试大臂贴着身体往下，这样对胸外延刺激更多，如果更多的往斜下方，则对整个下胸刺激更多 3️⃣踩过最大的坑（死磕卧推100）我在健身不到一年，杠铃卧推就可以60做组，，但是两年后我的杠铃卧推都只能70做组，80偶尔能推1.2个，然后就开始死磕，5×5的增力特别看状态，每次练胸就是渡劫，只想着推起来，不管效果。后来我停了半年的杠铃卧推，每次就练上胸，增肌效果非常好，半年后我恢复了两周的卧推，把动作重新学了一遍，忘掉了错误的肌肉记忆，直接就突破了100kg，所以如果有在这个问题上困扰了很久的朋友也可以试试先放掉平板杠铃给自己一个缓冲的时间，只要在练胸，力量都是会涨的！#胸肌 #胸肌训练 #健身干货 #健身穿搭 #肌肉
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