新手健身练背有讲究一定要有顺序顺序不对效果直接减半#练背 #背阔肌 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验

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发布时间：2026-04-04 18:05

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新乡下中雨

练了一个月了，大佬们能给一些建议吗？

3小时前·河南

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苏州祥焜食品

坚持下去，不久后你就能看到自己的肌肉宝藏一点点被挖掘出来啦！ [赞][赞][赞]

1小时前·江苏

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第一个引体向上？

3天前·四川

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迎体向上我连一个都做不了[九转大肠]

1周前·广西

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素拼（无天赋努力型）

去试试辅助引体向上

1周前·陕西

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蜘蛛侦探🕵️‍♂️

我喜欢 15 乘 10 热身

1周前·广东

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相逢即是袁

平常人能坚持按组做就行

9小时前·河南

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小强与小天使

健身房人多的排不上这种顺序，而且不同的动作也会刺激到重复的部位，要不然拉，要不然划，背部的肌肉确实多，新手背小确实感觉不到发力感，引体向上慢慢做，能做组了就可以感觉发力感了

1天前·山东

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爱撸铁的小飞

直接10个一组，做五组引体，再划几次船，我就这些就够了[大笑]

1周前·辽宁

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总是练到斜方肌怎么办？

2天前·广东

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引体 10个一组？哈哈哈

1周前·广东

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素拼（无天赋努力型）

粉丝4262获赞15.8万

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