群友游泳打卡进步，有进步但还存在问题，继续努力 群友游泳打卡进步，有进步但还存在问题，继续努力。主要的就是柔韧性受限制，比如脊椎的上下肢的反转的柔韧性能力，比如髋关节的灵活性受限，这样都不能达到我的要求。肩关节的灵活性，还有踝关节的灵活性，锄头脚这些都不行，柔韧性的训练是要贯穿始终的。成人本来就硬，一定要多练柔韧性，否则的话你做不出来你想做的动作。 比如转髋鞭腿那个髋都转不下来都转不动，让你们练髋飞机让你们练陆地转髋跳让你们练拉丁舞练跆拳道练搏击的转髋鞭腿一定要去练，我都发过很多教程。 陆地波浪，一定要练，否则一个大门板一个大铁板屁股铁板腰啥都练不了。不要直接配合。一定要按照我的教程从第一课开始这些打卡。里边第一个梅子就是回炉重新练的第一课的四个打卡，然后练不呼吸的王八抡大锤，后面直上直下去打腿就练得挺好。肩不能歪下去，屁股不能来回倒，不能来回往两边坐。

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发布时间：2026-04-05 20:53
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梅子👈
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我又上电视了[调皮][调皮][调皮]
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7月前·吉林

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李捷爱游泳
作者
...
你的蝶泳现在节奏还可以，你可以再推水的时候压胸顶髋起波浪看看能不能把那个2加上，反正不要打小腿。
7月前·北京

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李捷爱游泳
李捷爱游泳

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