Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
搜索
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
搜索
展开
大腿内侧肉多没有力 就练这一个动作 人大腿变得精致增强肌肉
#中老年人
#居家锻炼
#中老年锻炼
#锻炼
#强身健体
9
抢首评
8
2
举报
发布时间：2026-04-07 10:13
全部评论
大家都在搜：
健养运动陈教练
粉丝
97
获赞
770
关注
猜你喜欢
00:00
占地面积小，更加适合居家锻炼，有氧运动，全身一起动起来！#OES动感单车#明星同款
0
00:00
快的一周，慢的两周，把盆底肌练紧致需要多久#盆底肌锻炼 #产后宝妈 #女性健康 #八爪鱼
0
00:00
不仅是瘦腰，更是取悦自己的仪式感。在这个快节奏的世界里，留点时间给自己。#健身#核心训练#居家锻炼#麦瑞克卷腹机
0
00:00
【高回弹加厚】升级耐用拉力器开肩美背瑜伽肩颈背部健身拉力绳
0
00:00
【高回弹加厚】升级耐用拉力器开肩美背瑜伽肩颈背部健身拉力绳
0
00:00
腰紧腰酸？试试你就知道有多爽！🧘♂️为什么你的下腰部总是不舒服？🤔除了力量不足,很大原因是腰方肌和筋膜过紧。这个转体拉伸能通过躯干旋转，深度释放腰椎周围的张力。 ✅动作要点： 俯卧位，一侧腿屈膝打开90° 对侧手支撑，身体向后上方缓慢转动 呼气时感受拉伸感加深，保持30-60秒🧘🏻♂️ 转发给你那个经常喊腰疼的朋友👬#健身 #腰部拉伸 #久坐党 #脊柱放松 #灵活性训练
205
00:00
举了两周小哑铃，拜拜肉不见了手臂线条也有了#哑铃#瘦手臂#健身
1
00:00
一根顶三根，可调节臂力棒，想练哪里掰哪里。#居家锻炼 #臂力棒 #健身 #新手健身
0
00:00
3档可调节臂力棒，一根顶3根，在家轻松练薄肌！#臂力棒#薄肌#健身
0
00:00
随时随地记得练臂力棒，可调节阻力上手简单又方便！#臂力棒 #力量训练 #居家锻炼 #好身材练起来
0
00:00
3档可调节臂力棒，一根顶3根，在家轻松练薄肌！#臂力棒#薄肌#健身
0
00:00
高品质臂力棒练胸练手臂，可调节一根顶三根#居家健身#健身干货
0
00:00
空腹爬楼超暴汗！每天30分钟，不跑不跳不伤膝盖🎵🎵#每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻 #居家锻炼 #爬楼机 #空腹有氧
8
00:00
腹部训练四个动作，每个动作 做5组#腹部训练 #腹部训练动作 #腰腹训练 #核心力量
87
00:00
坐姿划船保姆级教学来了 坐姿划船三个把手训练不同背部肌肉，评论区留言告诉我还想学什么部位的训练动作？#健身干货 #健身技巧 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身教学
90
00:00
前锯肌又称鲨鱼肌，是你完美身材的点睛之笔！一个动作教你练出它！#鲨鱼肌 #健身干货 #健身 #薄肌 #健身小白必看经验
3857
00:00
健身护腕防滑助力钩举重硬拉引体向上辅助带单杠哑铃力量训练器械
0
00:00
运动上托文胸收副乳无痕薄款防震防下垂果冻胶瑜伽健身美背
0
00:00
嘉兴健身/药球改善胸椎灵活性 三个动作，每个动作三十秒，两组 上肢训练之前记得来一波胸椎灵活性训练 #上肢训练 #胸椎灵活性训练 #功能性训练 #灵活性提升
10
00:00
别再傻傻去健身房了，试试呼吸哑铃，在家随时随地练
3
00:00
别说拉伸没用，不坚持什么都没用 管住嘴 迈开腿 像我这样的都坚持下来了，你也一定可以
3
推荐视频
@DOU+小助手 外胚才是健身圈公认的薄肌圣体#健身#外胚型#薄肌 #宽肩窄腰 @抖音小助手 #健身
0
新手腹部训练这样做整个腹部都练到了#居家健身#好身材练起来#健身干货#腹部训练#瘦肚子
14
短袖的季节，手臂是男人的最好的名片，教你练#手臂训练 #二头肌 #三头肌 #健身 #薄肌男孩
1
普里查德普通人的天花板 普里查德的核心训练 抗旋转、抗伸展、全发力。 别只练腹肌，要练能扛住比赛的赛场核心！ #核心力量训练 #核心力量 #篮球 #对抗#普里查德
28
百日三分化碳循环挑战 第十五天练腿日高碳 #腿部训练重量 #杠铃训练技巧 #杠铃深蹲😩 #三分化训练 #碳循环
2
夺冠引体向上儿童家用门上单杠室内免打孔中考多功能一体杠长高器#居家锻炼
0
健身脚踝扣 FITTERGEAR龙门架脚踝扣健身力量训练辅助带臀部腿部训练拉力绑带#腿部训练 #健身器材 #龙门架脚踝扣 #健身装备 #拉力绑带
0
哑铃推举 简单的动作重复做，重复的动作坚持做#居家锻炼#好身材练起来#让健身成为一种习惯#一起野个好身材#哑铃
1
当女生不停地练髋，意想不到的收获#练髋 #居家锻炼 #古法健身动作 #健身科普 #女性必看
8
小深蹲架尺寸185cm✖️173cm✖️180cm #健身 #健身器材配件
1
上斜器械卧推 #卧推#健身教学#健身#健身教练#健身干货
0
第15天: 1500步 第16天: 1600步 第17天: 1700步 第18天: 休息 第19天: 1800步 第20天: 1900步 第21天: 休息 第22天: 2000步 第23天: 2100步 第24天: 休息 第25天: 2200步 第26天: 2300步 第27天: 休息 第28天: 2400步 第29天: 2500步 第30天: 休息#爬楼机#有氧运动 #居家锻炼#居家健身
0
居家三个动作改善你的上肢体态，体态决定状态，好体态可以提升气质，也是生命状态更好的呈现#居家锻炼 #体态纠正 #美背#私教
0
今天分享一个超舒服的拉伸动作，学会了记得评论区留言告诉我你已经学会了❤️#改善体态 #体态纠正 #拉伸 #健身干货 #每天解锁一个新动作
12
最新视频
百搭神器 蕾丝内搭吊带公主风性感无袖蕾丝吊带背心X1226+Y1299
0
#更新啦#软fufu的小鞋子 #多巴胺色系
1
走过半程才发现，人生最珍贵的不是追不到的远方，而是握在手心的日常。
9
户外折叠烧烤炉烧烤架大号家用便携烧烤架子无烟加厚碳钢烧烤炉
0
得神明偏爱，从此，向阳而生……
32
斗山55外贸走起
9
人之初奶粉娃来了！！！ 用全球好资源，造中国好奶粉！#人之初 #人之初李国勇 #人之初官方旗舰店 #奶粉
0
在店里没生意，坐在躺椅上，无聊就刷作品，祝大家周末愉快
54
#辣条是人类避不开的美食 #网红辣条 #卖辣条的 #网红辣条进货 #零食分享 辣条是人类避不开的美食
3
热榜推荐
中国国花园牡丹开了，4月8号左右进入盛花期，可以来赏花了！#一路繁花向洛阳 #来洛阳怎能不来中国国花园#中国国花园#心动洛阳#洛阳牡丹盛开即封神
7182
国色天香
洛阳应天门投影秀连演四天！ #一路繁花向洛阳 #人间四月牡丹开 #洛阳花都开好了
3047
洛视频
带上最好的妈蜜，去看一场属于你们的电影吧 。#电影我许可 #文淇 #秦海璐
2.8万
电影我许可（高分热映中
许可：可得把我妈看严了。 #电影我许可 #文淇 #秦海璐
8.1万
电影我许可（高分热映中
雨中赏花别样浪漫！洛阳牡丹“打伞”等游客，游客执伞赏花双向奔赴#洛阳 #一路繁花向洛阳 #文脉里的中国 #文脉里的洛阳 #我在洛阳穿越历史现场
1268
洛阳日报
“唯有牡丹真国色，花开时节动京城”！#第43届中国洛阳牡丹文化节 #一路繁花向洛阳#王城公园牡丹开了#王城公园#洛阳牡丹花还得看王城
1.1万
紫玫瑰
欢迎来到我的春日油画世界 #粉彩妆
26.2万
昆凌hannah_quinlivan
实在是精彩 #亮司 #亮司限定版簪花少年郎 #清明上河园 #大宋簪花游园会 #人类对清明上河园的开发不足百分之一 出镜：@亮司 @三岁娜拉
14.8万
主食🍧
感谢大哥花400银票点的笛子舞🤗#亮司 #桐原亮司 #笛子舞❗️📢这个是网红@亮司 昨天来开封清明上河园的互动，昨天他晚上直播的时候也说了，这个400银票是景区安排好的，为的是节目效果 ，然后其实这个原视频的笛子舞挺长的，只是我当时只找到了一部分的音乐，所以只配了一部分视频，亮司还跳了很多舞，后续会给大家发出来。亮司很优秀，昨天的行程也很满，而且有两套妆造，但是呈现的效果很棒，欢迎大家关注他
18.6万
龙井Clementine.🍧
上紧最后一颗螺丝，机械蝴蝶从此便有了生命。#原创视频 #仿生蝴蝶#飞行器#机械之美#创作者扶持计划
4.8万
飞行小匠仿生科技
牡丹顶流“银丝贯顶”到底有多火，数百米队伍排到拐弯只为一睹芳容#一路繁花向洛阳 #神都花开盛世唐 #洛young地脉花最宜 #2025相约洛阳赏牡丹
2683
洛阳网
51岁正是闯的年纪@亮司@66球🍧 @三岁娜拉 #清明上河园 #亮司 #线下 #亮司限定版簪花少年郎
3870
等粮到长蘑菇
中国国花园牡丹开了，4月8号左右进入盛花期，可以来赏花了！#一路繁花向洛阳 #来洛阳怎能不来中国国花园#中国国花园#心动洛阳#洛阳牡丹盛开即封神
7941
洛阳牡丹
洛阳珍稀牡丹银丝贯顶盛开3朵 游客可近距离连续赏花2分钟，洛阳人贴心为游客免费送上饮用水#河南dou知道 #洛阳同城 #银丝贯顶 #洛阳牡丹甲天下
1590
大河报洛阳新闻
笛子舞侧面完整版（最going银的在后面哦 这版比刚刚的清晰）#亮司 #亮司限定版簪花少年郎 #清明上河园 #簪花郎 #笛子舞 @亮司
7.8万
抒抒和她的猫🐈.
热门视频
#户外运动起纱出市区钱的时候你好在吗美女能和你交个朋友吗老公我的宝贝在哪里风歺送外号岁全民电竞云南省纪委常委会瓦者身共兵组织语言#
1
文艺小清新帆布女包、2026春夏新款爆款、宝妈带娃、上班通勤必备
0
时尚版型，半打孔透气凉凉裤，喜欢的兄弟们抓紧安排起来吧#短裤控 #短裤穿搭 #爆款热卖中
0
#一年级下册 新版#同步训练 来了，题型丰富全面，紧扣一年级新课标，预习一课练习一课。#学霸秘籍 #小学数学
0
老婆一口气买了2双，原来是在这里买的厚底老爹鞋！
0
惊了！全场 1 折！新人今天下单直接包邮！
0
夏天不想晒黑就戴这款防晒面罩，冰冰凉凉舒适透气#遮阳防晒#防紫外线#防晒面罩
0
三十岁以上男人要少喝啤酒白酒，多喝桑葚酒，好喝又营养，不涨肚不辣喉，还不上头
1
#一年级下册 新版#同步训练 来了，题型丰富全面，紧扣一年级新课标，预习一课练习一课。#学霸秘籍 #小学数学
0
张家界市武陵源区家政 专业家政，让您省心到家服务热线1983794155810年本地服务经验不满意随时更换服务范围:·日常保洁（全屋消毒/玻璃擦窗）·养老护理（24小时陪护）·开荒保洁 （新房开荒，杂物清理）·钟点工 (出租房 休闲场所打扫)等等价格透明，打造舒适居家环境。
0
