全部评论
大家都在搜：
是小林老师耶（减脂版）
粉丝1.5万获赞16.1万
很多小基数姐妹一减脂就疯狂断碳、不吃主食、只吃水煮菜。结果呢？不掉秤、代谢越来越低、脸色蜡黄、掉头发、姨妈出走，肉还松松垮垮。今天我把自己的经验分享给大家：小基数减脂，一定要拉高碳水！先分清，什么是小基数BMI正常、偏瘦（女生160cm，体重45-52kg左右）体脂不高，想瘦腰、瘦腿、收紧线条、掉最后几斤小基数特点：体重基数小、容错率低稍微吃太少、练太狠容易掉肌肉、姨妈乱、代谢低、越减越不动 为什么？要拉高碳水！因为你不是大基数，你缺的不是“饿”出来的瘦，是肌肉、代谢、紧致线条。没有碳水，你就没有力气训练；没有训练，肌肉就长不起来；肌肉不长，代谢就上不去；代谢上不去，你吃一口都胖。这就是死循环。 所以小基数减脂的核心逻辑是：用优质碳水供能 → 好好练 → 长肌肉 → 提代谢 → 自然瘦且紧致 而且你一定要记住：减脂不是只吃蛋白质，健康脂肪同样重要。 像花生、花生酱这种热量密度高的食物，增肌期用来补热量特别合适，核桃能帮助恢复、缓解肌肉酸痛；杏仁有维E、蛋白和优质脂肪；牛油果是超好的健康脂肪，还能补钾稳定电解质；橄榄油抗炎，帮你维持荷尔蒙平衡。 这些都不是让你发胖的，是让你减脂不掉胸、不垮脸、皮肤亮、代谢稳的关键。（亲测有效！） 所以小基数姐妹，别再害怕碳水了。拉高优质碳水，吃够蛋白质，搭配健康脂肪，好好训练，好好吃饭，你才能瘦得紧致、瘦得少女、瘦得不反弹。#减脂 #女性力量 #身材管理 #宝妈#一张图证明我在健身
发布时间：2026-04-15 13:47:41
0
0
0
0
0
0
0
0
1
0
0
0
0
0
0
2