你锻炼效果差 只是你没学会 渐进超负荷 #训练计划定制 #健身计划训练方法 #增力训练计划

6518
298
1951
871
举报
发布时间：2026-04-15 13:54
全部评论
大家都在搜：
7ovO
...
为什么我的胸就是练不起来
3天前·江苏

0

分享
回复
瞌睡家
...
健身房的上班族肌肉男告诉我58渐进就行
1月前·新疆

27

分享
回复
river💧
...
？wtf
1月前·中国香港

7

分享
回复
屿风
...
好可爱的老婆[蜜蜂狗][吐舌]
作者回复过
1月前·湖北

7

分享
回复
钱少少
...
看什么动作，卧推超过8次就没必要了，做组也能这个数量的话，就可以加重量了
1月前·江苏

583

分享
回复
my way.
...
不建议。up这种做饭容易练伤，小重量适应了再慢慢上大重量就行，练慢一点无所谓重在参与，练伤了可就不一定有以后了
3周前·河南

0

分享
回复
木木鸟
...
女生推肩5kg一组十个能做四组，但是7.5kg也能一组八个推两组，那个更好一点大佬们[逞强落泪]
1天前·陕西

1

分享
回复
像晴天
...
只要是能有质量的完成6-12个的重量，组间休息一分半到两分钟，每组都有器械张力控制得住，不是借力乱甩乱拉，目标肌群有明显酸胀，疼痛，就能增肌，其余最重要的是蛋白质补充和按季，半年，一年，两年以上的坚持时间积累。新手锻炼不要信这个教什么那个教什么，关注谭成义或者凯圣王认真观看，确定好训练计划，组数，适合自己的重量，饮食尽量干净其他的就靠半年以上慢慢坚持。有明确训练计划反复循环的坚持下，多看看营养学相关的饮食补充，和运动学相关的怎么防止受伤，受伤如何康复，少看这些评价训练方式的，当你有一定营养学，运动学和锻炼基础的时候，怎么练，看哪个博主有真东西真愿意教，一眼能看出来
4周前·广东

4

分享
回复
芝士雪豹yyyy
...
我为什么第一组可以做12个 第二组加重量连四个都很困难[捂脸]
1月前·安徽

8

分享
回复
04年的老男人
...
3~50次都可以有效增肌[比心]，搭配饮食补剂时间不可能练不好，不用纠结次数，力竭就好
1月前·江苏

3

分享
回复
健身中刘砥柱
健身中刘砥柱

粉丝4576获赞20.0万

猜你喜欢

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频