🩵 膝盖一直往内塌？问题可能在髋 如果你跑步、跳跃、单脚降落时，膝盖总是往内跑（Knee Valgus），今日的影片是给你的。 1｜你看到的膝盖内扣，有可能是髋部影响多数人一看到膝盖内扣，就直接怪膝盖。但其实髋外展肌群（尤其是臀中肌 Gluteus Medius）如果出力不足，骨盆撑不住，整条腿就会往内移动、膝盖跟着内扣。你看到的是膝盖问题，但可能真正扛不住的是上一节——髋关节的稳定力。 2｜快速自我测试：Trendelenburg Sign你可以先做个小测试（单脚站立测试）：单脚站，保持自然呼吸。如果你一站上去，骨盆马上往支撑腿对侧掉（髋下沈）、上半身整个歪出去撑平衡，那通常代表髋外展肌群没有把你好好稳定着。这种在走路、跑步、单脚着地时，很容易就变成你看到的膝盖一直往内塌画面。 3｜怎么修？从墙边臀肌启动开始我最常用来启动侧臀的动作：Glute Wall Push（墙边臀肌推墙），今日教你如果训练这个动作，以及一些简单的方法去先练习激活你的臀中肌设定方式：* 侧身靠墙，靠墙那侧脚抬起来，用膝盖或大腿外侧轻推墙。* 真正支撑体重的，是远离墙的那只脚。关键指令：* 维持骨盆水平，不要让髋整个倒向墙* 上半身不要大幅侧倾* 如果做对，你会感觉支撑脚那一侧的屁股外侧在努力工作，而不是膝盖在撑。持续时间：撑 30–45 秒，做 2–3 组。当然，膝盖稳定不会只靠一块肌肉。脚踝、足弓、整体协调、跑姿，都会影响。但如果你每次跑步、单脚着地，都看到髋掉＋膝内扣＋上身歪，这通常代表髋稳定能力该被优先强化了所以，下次再看到自己的膝盖往内塌，不要只怪膝盖！ #膝盖内扣 #髋外展 #臀中肌 #Trendelenburg #单脚稳定

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发布时间：2026-04-18 21:26

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落樓梯大腿後側成日會腿軟點算[捂脸][捂脸][捂脸]

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