Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
小游戏
2026 © 抖音
京ICP备16016397号-3
搜索
展开
第一期 新手器械指南💪超超超超详细|新手必看!辅助引体向上器这么用,练背效率直接翻倍💥每天学习一个健身房器械💪今天的主角:辅助引体向上器新手看完直接冲,再也不怕练背找不到发力感!✅男女通用,小白友好1️⃣重量:选能标准完成12-15次的配重(划重点:配重越大,辅助越强,别搞反了!)2️⃣次数:12-15次/组,动作标准优先3️⃣组数:新手3-5组,组间休息60-90秒
#见人不如健身
#背部训练
#健身教学
#新手健身
#健身房器械使用攻略
187
4
138
43
举报
发布时间:2026-04-21 17:42
全部评论
大家都在搜:
滴滴答答哒
...
练这个对于引体向上有用嘛?
6月前·北京
0
分享
回复
直勾摆🥊
作者
...
练段时间这个 背部有力量就能拉引体向上了 去练[赞]
6月前·北京
2
分享
回复
王子的后母
...
很详细[赞]
5月前·安徽
0
分享
回复
文木左
...
讲得很好很详细[赞]
5月前·四川
0
分享
回复
直勾摆🥊
粉丝
5534
获赞
3.1万
关注
猜你喜欢
00:00
谭师胸部焚决之 龙门架夹下胸动作细节 #健身干货 #胸肌训练 #健身小白必看经验 #谭成义 #真实生活分享计划
25
00:00
Day4 [减脂跟练计划]之有氧训练 《我也不想练,但规矩不能坏》《有人说爬坡没用,那我就把自己的训练记录给他看》 #不烧心的一周 #健身减脂有氧 #减脂有氧运动 #女生减脂 #爬坡减脂
2827
00:01
菜鸟变大佬的训练#体能训练
79
00:00
新手刚开始健身千万不要这样练,U型臂力器从新手到进阶一把就够了随时开练#U型臂力器#力量训练#打造薄肌#居家健
0
00:00
新手刚开始健身千万不要这样练,U型臂力器从新手到进阶一把就够了随时开练#U型臂力器#力量训练#打造薄肌#居家健
0
00:00
新手刚开始健身千万不要这样练,U型臂力器从新手到进阶一把就够了随时开练#U型臂力器#力量训练#打造薄肌#居家健
0
00:00
新手刚开始健身千万不要这样练,U型臂力器从新手到进阶一把就够了随时开练#U型臂力器#力量训练#打造薄肌#居家健
0
00:00
新手刚开始健身千万不要这样练,U型臂力器从新手到进阶一把就够了随时开练#U型臂力器#力量训练#打造薄肌#居家健
0
00:00
身材不是靠许愿得来的。 抽碎片时间,用这个软壶铃动起来。
0
00:00
家4分钟爬楼机跟练来啦!每次6-10组 一周4-5练 坚持一个月 你会有意外的京喜#爬楼机 #空腹爬楼
0
00:00
臂力器新手居家训练薄肌,3档可调节U型臂力器!胸肩背手臂都能到位!#居家健身有新招#力量训练#臂力器训练#居家锻炼#薄肌
7
00:00
脚踏车到底有没有用?膝关节角度,肌肉力量能不能练?我来告诉你#腿部锻炼 #居家锻炼日常 #脚踏车#家用脚踏车#脚踏车推荐
15
00:00
哑铃健身,这样练更高效!#健身 #健身干货 #居家锻炼#哑铃健身
81
00:00
✅4个动作在家练 告别下垂,挺拔胸型 #运动是我的充电方式 #改善胸型 #女生必看 #运动女孩 #健身日常
39
00:00
不是所有蛋白粉,都适合女生塑形
0
00:00
一个软壶铃搞定居家臀腿训练✅ #软壶铃 #居家塑形 #练臀神器 #家用健身器材推荐 #新手健身
0
00:00
居家健身好物|软壶铃,安全好练 #壶铃训练#好身材练起来#居家锻炼#健身#训练动作
0
00:00
12分钟壶铃全身循环|居家无其他器械#壶铃 #壶铃跟练 #居家健身 #居家力量训练 #壶铃新手教学
74
00:00
女生再懒也要坚持练!你会感谢现在自律的自己#练背#少女背#开肩美背#居家锻炼#健身#拉力器
20
00:00
MACYO专业运动髌骨带跑步跳绳篮球硅胶加压防稳定髌骨
0
00:00
MACYO专业运动髌骨带跑步跳绳篮球硅胶加压防半月板损伤稳定髌骨 #运动护具 #髌骨带 #跑步装备 #篮球防护 #半月板保护
0
00:00
MACYO专业运动髌骨带跑步跳绳篮球硅胶加压防稳定髌骨
0
00:00
引体向上辅助阻力带健身弹力带男女拉力带全身力量协助训练助力带
0
00:00
兄弟们一直问我薄肌怎么练,那就给兄弟们说点心得,耐心看完,肌酸粉
1
推荐视频
如果生活没有让你开心的事,那就好好对自己!#开肩美背#居家锻炼#宝妈#自律
0
动力之巅新品上市!清酸Ultra专为跑马、越野、骑行等耐力运动设计。直接吃方便又高效!#动力之巅清酸Ultra #运动后快速补给 #好物推荐 #燃烧脂肪分泌多巴胺
24
新手力量全身跟练,包含热身,锻炼,拉伸,50岁全哥带你练#居家锻炼 #好身材练起来 #自律 #健身
23
新款自动回弹六轮健腹轮男女通用卷腹运动健身神器
0
男性减脂训练计划 #拒绝碎片化训练 #从0开始学健身 #力量训练真相 #自由教练 #创作者计划
1
下坡下楼梯膝盖发软顶不住,你就这么练! 中老年臀腿锻炼#抗阻力训练 #健身 #居家锻炼 #肌肉 #中老年锻炼
4
大容量一杯管够,带吸管,颜值在线,健身房氛围感拉满#Muscletank肌肉坦克 #吨吨桶 #健身水杯 #大容量水杯 #健身好物
0
一个超级简单的动作,拉伸髋关节,缓解紧张的腰背僵硬🔥 #居家锻炼 #髋关节 #腰背痛 #腿型
33
训练器可调节训练PC肌锻炼腿部肌肉内侧练腿器
0
九个动作练遍全身!力量、爆发、协调、核心,收藏慢慢练 #格斗 #健身#MMA豹哥#核心力量#摔跤
219
在家也能练出好身材#居家运动 #负重手环 #运动 #健身女孩 #瘦手臂
21
增肌第二天,弱项点强化。背阔肌训练思路分享。好看的背一定是完整而不是哪一个点大,结尾附带训练计划#健身干货 #背部雕刻计划
49
【6股升级款】新款脚蹬拉力器家用瑜伽健身开肩塑形运动辅助
0
不用费力卷腹,SKG K4,碎片时刻练出紧致小腹#skg#健腹腰带#好搭紫#健身#懒人健身
0
总觉得身材欠你一个满意?实际是你欠身材一个坚持 #马甲线 #塑形 #健身 #锻炼 #产后 #孕妈 #宝妈 #改善腿型
0
最新视频
人间一趟,欠了好多账😔 欠自己一场没走成的旅行✈️ 欠朋友一顿没赴的约🍲 欠爸妈一句“我回来了”🏠 还欠睡眠、欠快乐、欠一个交代…… 这账,还不清了💔 #人间一趟 #欠账人生 #伤感日常 #遗憾 #还不清
0
INOXTO/鹰图【新品上市】浅野16L户外运动双肩包轻量化双肩包登山包
0
木糖醇巧克力,用代糖增加了口感,跟小时候的味道一模一样,嘴馋的时候吃上几块,醇香丝滑,好吃无负担!
0
墨小宝1号种子矮脚鲜嫩耐寒耐热适宜小菜园或大棚种植-W1
0
【穿心螺丝刀2把】S2工业级高硬度可敲击十字一字其他机械五金 #【穿心螺丝刀2把】S2工业级高硬度可敲击十字一字其他机械五金 #好物推荐
0
视频同款豆浆机 #豆浆机破壁机 #早餐吃什么
0
#自拍 #搞笑 #日常
0
#自拍 #搞笑 #日常
0
es8es9原厂头枕老是掉,原来是头枕带的问题!给他安排上这款魔术贴头枕带就不会掉下来了~
0
排插固定器免打孔固定器
0
热榜推荐
比利时王宫2日发布声明说,比利时首相德韦弗当天因联邦政府预算谈判失败向国王菲利普递交辞呈,国王暂缓决定是否接受辞呈,并将于3日开始与执政联盟各党主席举行磋商。声明说,国王当天在王宫接见了德韦弗,对各方未能就制定国家预算达成协议表示遗憾。声明指出,当前地缘政治形势充满不确定性,经济面临重大挑战,比利时无法承受长期政治危机。国王呼吁各方本着负责任的态度,以国家整体利益为重,秉持妥协精神。声明还说,国王将于11月6日再次接见德韦弗。德韦弗目前领导的联合政府由5个政党组成。联邦政府核心部长小组1日晚举行预算谈判,执政联盟内部分歧严重,未能就2027年联邦预算及到2029年实施总额约100亿欧元的财政调整计划达成一致。比利时是欧盟债务负担最重的国家之一。为遵守欧盟有关规定,比利时面临削减财政赤字和控制公共债务的压力。与此同时,根据北约相关计划,比利时还面临未来几年大幅增加国防开支的压力。比利时政府近来还面临来自公众和工会日益增大的压力。10月9日,数万人参加了在布鲁塞尔举行的示威活动,抗议政府计划削减预算。(新华国际)
47
扬子晚报
美联储官宣维持利率不变,想配置黄金,现在适合入场吗?#财鲸圈
2.0万
央视财经
世界上有好多人爱你 #angelababy
3.0万
不吐葡萄皮
#媒体人精选计划 国际金价创下近期新低!今年最多一克亏掉500块!后续还会继续跌吗?#黄金#金价
5.9万
主持人阿喆
美伊冲突结束,黄金才能复苏?分析师:4000美元是关键支撑位,若金价跌破该支撑位 未来还会走弱,“只要美伊冲突继续,黄金市场的压力就会一直存在”(编辑:嘉忆)
1.4万
大象新闻
现货黄金重回3900美元 该抄底还是观望? 专家:黄金价格可能持续惯性下行溢价与价格下跌不利于投资实物黄金#黄金 #金价 #投资理财 #媒体精选计划 #热点解读看财经
6726
宅男财经
谁离开了地面 想飞的更遥远 说向往大海
20.1万
胧井
黄金再次跌破4000美元,乱世买黄金怎么失灵了?谁在牵引金价走势?#财经有“稻” #大咖观察 #燃起来了大国重器 #真财实学计划
8.4万
李稻葵
剧本都不会这么写!2026斯诺克国际锦标赛32进16决胜局“争黑”,克雷吉打进黑球,但母球掉袋,赵心童“意外”晋级16强!#斯诺克国际锦标赛 #赵心童 #斯诺克名场面
1032
BRTV体育
没看综艺不评价,只是单纯觉得: 成年人最好的减负方式就是清理无效社交 不用勉强自己和三观不合的人交往 不必讨好持续消耗你的关系 把时间留给相处舒服的人 剩下的关系顺其自然 不必强求 #王子璇 #后会友期 #成年人 #朋友 #内耗
16.0万
叶子💯🌾
#王子璇 以后都走花路吧
12.0万
;
看完《后会友期》,原来把朋友看的重也会痛苦,可能友情比爱情更让人难过#关于友情 #girlstalk #超越爱情的友情 #后会友期 #女性力量
6.6万
我是小单
再让我成熟一点吧 成熟到一个人可以解决所有麻烦 可以不用遇到问题就掉眼泪
2.0万
崔正不插电
谁离开了地面想飞得更遥远 说向往大海#混音#爱存在 #天空之外
1.9万
𝐅𝐥𝐨𝐰︎
黄金跌破关键点位,短期不容乐观,关注两个观察点:利率决议,避险方向#零距离看财经 #财经 #2026经济风向标 #爽姐讲财 @爽姐讲宏观
1.2万
爽姐讲财
热门视频
不必闪闪发光,安稳就好#感谢抖音,感谢抖音AI #路边随性自拍 #
33
住进电影里是什么体验🎞️朗昕电影艺术酒店 99元就能住电影主题房!巨幕投影,多种主题房间任选 能带猫猫狗狗一起入住🐱🐶 来承德玩、朋友小聚,就选这儿! #承德旅游 #朗昕电影艺术酒店
0
想白拿防洪设备,今晚暴雨你们车别要了 #ai短剧 #ai真人短剧 #漫剧推荐 #短剧推荐
1
丽水彩钢板风淋室厂家 丽水转角开门风淋室,选恩光公司,我们提供#风淋室施工服务 我们规格齐全,质优价廉,现货供应,应用领域包含洁净厂房、超净间风淋室、无菌车间等,欢迎来工厂参观考察!#丽水三开门风淋室厂家电话 #丽水防爆型风淋室 #丽水双人双吹风淋室 #丽水工厂镀锌风淋室 丽水销售区域包含景宁县、松阳县、青田县、莲都区、云和县、龙泉市、景宁县
0
秋风漫野,红叶满山。🍁#枫叶
466
别说,还挺好看。结婚都没有穿!#新中式新娘 #温婉秀禾中式 #中式嫁衣美学 #秀禾新娘
8
打扫房间晒被子咯☀️ #杭州周边游 #周末去哪儿 #安吉 #民宿
5
0
2
0
0