#卧推发力技巧全解析。1️⃣动作纠正：卧推的关键是用大臂夹紧胸部发力，而非单纯“推”。肩要沉住别耸起，背部收紧呈自然贴合凳面状态。 2️⃣手部姿势：掌心微微外旋，用掌根而非掌中部位推杆，手腕保持中立，避免塌腕。 3️⃣脚部位置：脚向前放，踏实踩在地面，重心更稳，发力更集中在胸部。掌握这些细节，卧推的发力感会明显偏向胸部，动作规范还能减少受伤风险。想练胸的姐妹可以试试调整姿势，看看效果变化~#健