🌟 很多人一直在训练，却总在代偿，进步特别慢。想要真正得到更好的训练效果，你必须先搞懂一个关键：肩袖肌群负责控制肩关节的精细动作（例如常见的肩外旋），而肌肉只能在你「实际拥有的活动范围」里工作。换句话说，你的肩袖只能强化你目前到得了的外旋角度。但我常看到的问题是：很多人做外旋时预设自己肩关节空间足够，结果一量才发现，真正的肩外旋活动度其实很小，稍微再往下就开始代偿—用转动脊柱来补角度。于是你以为在练外旋，实际上却是在练代偿，肩袖就很难被有效训练。因此更好的做法不是硬练，而是先打开肩外旋的活动空间，让肩袖能在更完整的范围内发力。建议你先自测平躺、肘贴身、手朝上，缓慢下放前臂；发力别超过2/10，且肘绝不能离开身体。一旦需要明显用力或肘开始跑开，就代表活动度终点。外旋受限常因肩胛骨与脊柱之间的软组织紧、空间被卡住；打开后，训练效果才会上来。#体态纠正 #运动康复 #肩关节 #肩袖肌群 #肩部训练

332
12
211
43
举报
发布时间：2026-04-29 13:41
全部评论
大家都在搜：
樂阳.
...
老师你好，我右边肩部原本系冇弹响嘅，但系最近卧推，推到第五个时发觉有啲不适，然后就开始有弹响咯。平时练前有热身，训练后有松解。肩部，肩胛骨附近啲肌群都有松解，点先可以解决啊[衰]
5月前·广东

0

分享
回复
昨昨Yester捏捏🌾
...
说实话，我真的佩服你，视频做出来了真的很厉害了，真的有实力 ，视频也剪的好，灯光也控制的到位。做到这种水平真的让人佩服。为了表达我的敬意。给你投了1000抖+，虽然不多，但也不真。
5月前·北京

0

分享
回复
Daniel.
...
我想问，肩膀抬起放下有弹响，怎么改善
5月前·广东

1

分享
回复
侯赛因
...
习惯性肩脱臼，怎么练
5月前·广东

0

分享
回复
初心不動
...
乾貨[赞]，支持你[拳头]
5月前·中国澳门

0

分享
回复
Oops!
...
今日练了，不过系猫式
作者赞过
5月前·广东

1

分享
回复
腊鱼小布丁;＇
...
这么多作品，有没有教平板支撑的
5月前·广东

0

分享
回复
🍓
...
今日啱练咗肩袖肌群
5月前·广东

0

分享
回复
Garychueng
...
发现博主解决嘅问题都好实际[呲牙]
5月前·广东

0

分享
回复
🐰甜屿知夏🐰
...
第一次刷到讲白话的[呲牙]
5月前·广东

1

分享
回复
WongKengIn🇲🇴
WongKengIn🇲🇴

粉丝2.9万获赞13.9万

猜你喜欢

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频