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跑越野的林律
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大家有自己的补给小妙招吗？跑山帮训练营第二期–关于食物补给策略～上图是专业营养师给出的一些小建议，下面是我自己一些补给经验。黄金补给底层规则（重中之重）1、提前补，不要饿了再补糖原耗尽再吃已经来不及，会直接腿软、心率乱、恶心。2、少量高频，拒绝大口猛塞越野颠簸、爬坡晃肚子，大口吃东西必反胃。3、碳水为主、少油少奶少高蛋白若是长距离刚开始肠胃功能稳定建议吃些固态食物，如馒头，粥，能量棒等。4、水和电解质分开管理：纯水别喝多，盐不能断。（建议自带熟悉的电解质，赛道上混合的电解质可能是导致肠胃紊乱的一大元凶）。欢迎大家一起来讨论分享下自己的小妙招～#把鞋弄脏，#FUGA跑山帮 #跑山帮A计划学 #越野跑知识 #运动
发布时间：2026-05-03 21:25:55
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