《别怕我伤心》哑铃跟练版，每天一对哑铃跟练一首歌🔥，简单的动作重复做，每天20-30分钟，一周4-5次，新手单只 1-2Kg ，循序渐进练习，感受全身发力与收紧感，坚持练改善松垮线条，塑造挺拔身姿。#哑铃跟练#新手哑铃锻炼打卡#开肩美背#居家锻炼#体态调整

Name: 《别怕我伤心》哑铃跟练版，每天一对哑铃跟练一首歌🔥，简单的动作重复做，每天20-30分钟，一周4-5次，新手单只 1-2Kg ，循序渐进练习，感受全身发力与收紧感，坚持练改善松垮线条，塑造挺拔身姿。#哑铃跟练#新手哑铃锻炼打卡#开肩美背#居家锻炼#体态调整 - 抖音
Uploaded: 2026-05-04T18:00:44+08:00Z
Duration: 1 min 38 s
Channel: 小蕾居家健身运动

341

576

发布时间：2026-05-04 18:00

全部评论

大家都在搜：

暖暖在塑型（已瘦21斤）

这个我做过100个

1天前·山东

荣姐在蒙古国

你电视上出来的怎么找到呢？就是这个带做的视频和音乐

2天前·蒙古

小蕾居家健身运动

作者

抖音里面可以找

1天前·广东

向阳花。🌻

我只能五十个不拿哑铃的话两三百[捂脸]

6天前·广东

小蕾居家健身运动

作者

多练就可以了[呲牙]

6天前·广东

✨為䦽💫🌙

怎么收核心？吸肚子就是收核心了？

6天前·广东

小蕾居家健身运动

作者

姐妹吸肚子≠收核心！单纯往里瘪肚子，只是表面收腹。不猛吸、不塌腰，像要咳嗽、或者准备被人轻轻撞一下肚子的感觉，微微绷紧就是收核心

6天前·广东

囡.

每组几个

1天前·广西

小蕾居家健身运动

作者

新手练哑铃别追求数量，重点在动作标准！分情况的练法，循序渐进更安全：1. 单个动作（新手入门）：12-15个/组，做3组，每组间隔1分钟，期间舒展肩臂即可，过量会导致肌肉或关节劳损；新手刚开始不贪多和数量，可隔天练，让肌肉适应；2. 多个动作组合：每个动作10-15 个/组，做4组，组间休息60-90秒，避免多个动作连做导致发力变形；3. 跟练歌曲：一首歌3-4分钟为一组，新手先从1-2遍开始，适应后再增加到 5-10 遍，跟练时重点看发力姿势而非跟完时长；（首页有跟练歌曲完整版视频）4. 后期维持：每天练 20-30分钟左右，不用刻意凑时长，每周留1-2天休息，让肌肉和关节恢复。

1天前·广东

大雪分飞

这个哑铃多重的呀？

4天前·浙江

小蕾居家健身运动

作者

女生新手建议单只 1.5-2Kg （一对 3-4Kg），女生新手单只2Kg（总重 4Kg，力气大、大体重可直接撸）是塑形入门适配重量，力气小的可选单只1-1.5Kg 过渡，循序渐进，新手不要贪重哈。轻哑铃主要是紧致塑形，大重量的只能那种慢动作的，练力量肌肉，不同需求的可以尝试。

4天前·广东

[赞][赞][赞]

1周前·山西

乐宝宝

[赞][赞][赞]