髂腰肌的原理髂腰肌的紧张不单能够产生人体的体态代偿，还对于关节的压力会变大，甚至造成其他肌肉的代偿劳损等 #运动康复 #体态纠正

12

2

3

分享

举报

发布时间：2026-05-06 21:24

全部评论

大家都在搜：

五月艾廖老师

许老师，这样科普作品可以多来一点，这样引流快啊[呲牙]

3小时前·湖北

0

分享

回复

[看]我加油

3小时前·天津

0

分享

回复

粉丝1.2万获赞1185

猜你喜欢

00:00
健身教练的核心差距，藏在康复能力里# 健身教练 #私教进阶 #运动康复 #教练核心竞争力 #健身创业
3
00:00
妈妈臀伴随假胯宽，臀下垂怎么办？ #臀下垂 #腰臀腿一体化李佶阳 #妈妈臀吸脂 #假胯宽 #脂肪丰臀
73
00:00
#上抖音分享我的运动生活下腰背不舒服别盲目拉伸！这套跪姿脊柱流动+弹力带抗阻精准唤醒脊柱灵活、强化深层稳定改善骨盆前倾、缓解久坐劳损坚持两周，腰背轻松一整天#烟台私教 #体态调整 #缓解腰酸背痛
5
00:00
看起来有病但很好用的方法秒懂屁股走路!! #居家锻炼#零基础瑜伽入门骨盆#体态调整走路姿势#瘦腰薄背#腰疼
63
00:00
骨盆矫正训练 #骨盆修复 #骨盆骨盆：身体对齐的基石➟ 骨盆是脊柱的基座 ➟ 当一侧骨盆降低（骨盆倾斜）： • 脊柱产生侧弯 → 功能性脊柱侧弯 • 身体会偏移以维持直立姿势 🔴 关键问题提示： ➡️ 骨盆倾斜 = 功能障碍的起点 🧭 重心与代偿机制 ➟ 身体必须保持头部位于双脚中心上方 ➟ 如果骨盆倾斜： • 脊柱向反方向弯曲 • 双肩变得不等高 🔴 可见体征： ➡️ 一侧肩膀更高 ➡️ 脊柱侧向偏移 ➡️ 腰线不对称 💪 肌肉失衡（核心驱动因素） ➟ 骨盆升高的一侧： • 腰方肌 → 紧张/过度活跃 • 髋外展肌 → 缩短 ➟ 对侧： • 臀中肌 → 薄弱 • 稳定肌 → 被拉长 🔴 关键问题： ➡️ 肌肉失衡 = 骨盆稳定性丧失 ⚠️ 负荷分布改变 ➟ 脊柱不再均匀承重： • 一侧 → 压缩过载 • 另一侧 → 拉伸应力 🔴 临床影响： ➡️ 下背痛 ➡️ 关节突关节激惹 ➡️ 椎间盘压力增加 🚶 步态与运动后果 ➟ 行走时： • 力量传递不对称 • 单侧应力增加 🔴 结果： ➡️ 髋、膝、踝劳损 ➡️ 运动效率降低 ➡️ 损伤风险升高 🏋️ 生物力学矫正策略 ➟ 重点恢复对称性： ✔️ 强化： • 臀中肌 • 核心稳定肌 • 脊柱深层肌肉 ✔️ 改善活动度： • 髋屈肌 • 腰方肌 • 腰筋膜 ✔️ 重新训练： • 姿势感知 • 步态力学 🧠 临床要点 ➟ 身体的“故障”并非随机 ➡️ 它的代偿是有规律可循的 🔴 矫正骨盆 → 恢复脊柱正常 → 重建运动功能
12
00:00
会正确走路的人形体越走越好好看的走路方法分享给你们#形体训练#走路带风#提升气质
60
00:00
跟央视新闻一起练这个动作，缓解脖子前倾#居家锻炼#脖子前倾#体态矫正#改善体态#改善脖子前倾
129
00:00
体态逆袭版｜告别不良体态，气质翻倍长期低头玩手机、久坐办公，圆肩驼背、头前伸、富贵包越来越明显，穿再好看的衣服都没气质，整个人看起来没精神每周坚持2-3节课，专注核心训练和肌肉控制，一点点调整身体发力方式。肩膀打开了，脖子变长了，驼背改善了，连腰线都更清晰了，走路都不自觉抬头挺胸，气质直接开挂！真的不用盲目撸铁，普拉提是精准塑形，不费膝盖不伤关节，悄悄变美不费力，女生一定要练一次普拉提，解锁优雅体态💃#力与美的结合 #每个动作都是用汗水换来的 #一起野个好身材 #一张图证明你在健身 #好身材需要不断雕刻
0
00:00
面墙蹲的第2天，今天比昨天多做了4个，最后一个差点起不来哈哈#蹲墙功#体态调整#脊柱侧弯#改善腰痛#居家锻炼
27
00:00
#跟着优秀的老师练起来 #形体训练搭子打酱油又来了😀😀😀
13
00:00
备战2026年9月参jun，专项训练营，纠正肘过伸，肘外翻，下蹲不全，扁平足，提高孩子训练成绩，圆孩子参jun梦，没有准备的，一定要提前准备，为9月做好打算，与规划#五维四型#肘过伸#肘外翻#下蹲不全#训练营
15
00:00
懒人健身 “富贵包、脖子前倾？就这么躺着练，每天 3 分钟，肩颈都松了！” #富贵包改善 #脖子前倾矫正 #天鹅颈养成 #居家肩颈放松 #体态纠正
209
00:00
大腿内侧紧张卡压，腹股沟不适，可能需要调整骨盆前倾的体态，需要激活臀大肌#南京健身#体态纠正#南京体态调整#骨盆修复#腹股沟
27
00:00
懒人必练！1个动作改善圆肩驼背，居家就能练#瑜伽 #见人不如健身 #改善体态 #矫正驼背 #居家锻炼
16

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频