第9集：斜方肌拉伸低头族必练！每天3分钟告别肩颈酸痛！#居家锻炼

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发布时间：2026-05-12 17:06

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体育生们别再傻傻的痴迷于脊柱引擎了！你们练的脊柱引擎都是错的！读完下面👇这段话你们绝对会有收获的康复师眼里的脊柱是传动轴不是引擎，脊柱是骨头无法主动产生力，引擎永远是下肢（下肢还有区分）核心稳定才有交互发力，不要过度旋转侧屈，合理区间内进行。人体围绕脊柱正常活动，本身是为了力量传导最大化，本身不产生推动力，脊柱运动中天生就是为了稳定和传导力量，如果没有中轴稳定整个人就是散架的没办法高校传导力量，任何体育项目首先要求稳定比如游泳交替自由游躯干围绕中轴旋转，高尔夫围绕旋转发力。跑动过程也是围绕中轴交替运动，这个稳定是核心肌群，脊柱产生的扭转传导是脊柱上的韧带静态稳定和动态肌肉参与的同时韧带有弹性产生用来更多传递稳定的作用，小脑共同参与稳定协调，人家的力首先是稳定传导，而不是借力，你可以说为了更好的力量传导。人的神经运动机制，人有前溃机制也就是你做任何运动前，优先要让人体稳定，才能输出，这是进化的结果而不是人为决定，你跑动过程中的自然摆动是脊柱作为中轴正常的力量传导和稳定，比如你脊柱活动度达不到僵硬，或者左右两侧旋转肌力量与下肢的冲击力没法匹配，或者你屈髋能力不足身体左右摆动，没法很好的进行左右两侧力量转换交替，跑动肯定是低效率，但是如果过度通过扭转侧屈提高运动过程中的幅度或者发力看起来是一种方法，但是这种方法前提你是在稳定状态下实现，也是在你各种能力均衡状态下实现的。如果你要扭转核心同时还要对抗扭转，？一边要扭转，一边要稳定？拿个残疾人出来做对比，他没有胳膊腿是靠扭动做代偿，正常人有谁跟条蛇一样。如果过度扭转你脊柱韧带会变得松弛这样不管神经学还是力学都不稳定，为了对抗松弛大脑必须要稳定这时候额外发力多消耗多少能量？脊柱都给干松了哪来弹性势能。小日本才多高靠扭动增大幅度，不要忽略实际个人情况瞎学。最基础的核心稳定没有，4字折叠都做不到搞什么也没用啊#百米 #体育生 #体考生 #百米训练 #体能
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16岁男孩一次体态调整自信满满，从低头到笑容绽放，感恩遇见#大健康#体态调整#头前伸 #天津体态调整 #圆肩驼背
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现在很多青少年因长期久坐学习、低头看手机等，容易出现含胸驼背、高低肩等不良体态。瑜伽中的伸展和矫正体式，能帮助调整脊柱，改善体态。#体态调整圆肩驼背 #疗愈减压#产后修复腹直肌
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滑C位肩胛骨牵引解锁脊柱灵活力脊柱不灵活，体态永远打不开向前滑C时，肩胛骨同步牵引下沉吸气稳住躯干，呼气胸椎逐节向上延展别再用头部代偿发力脊柱分节控制，才是体态与核心的底层逻辑练出灵活脊柱，告别僵硬代偿✅ #普拉提 #脊柱灵活 #体态矫正 #核心控制
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