30天减脂DAY23|30分钟帕梅拉新三部曲(可投屏+讲解） 🔥帕梅拉30分钟新版三部曲｜带投屏+细致讲解版居家减脂王炸组合，全程精准发力教学，避免运动损伤 ✅10分钟心如火烧HIIT 练后持续燃脂✅10分钟电音HIIT 卡点暴汗超解压✅10分钟魔鬼有氧 深度雕刻全身线条 三段连跳高效燃脂，动作纠错+呼吸要领全覆盖，可投屏跟练！刷脂狂魔💦 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡

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发布时间：2026-05-15 19:35
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冰蛋糕
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帕梅拉三部曲我跳了一个月上称一看一斤也没掉 天都塌了[流泪]
5月前·新疆

215

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虎妞帕梅拉
作者
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不会吧，你身高体重多少啊，前两天有个姐妹一个月没掉秤但是瘦了一大圈没有控制饮食[比心]
5月前·山东

138

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Misfortuneい厄运小姐
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新三部曲虽然很动感但是跳下来完全没问题，旧的我跳了两次放弃了，第二部看似动作都能做下来，但是跳到后面部分真的好累，到第三部跳完对体能要求真的比新的大
5月前·四川

625

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虎妞帕梅拉
作者
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新的是比旧的更好坚持一些[比心]旧的是2个K3，1个K4，新的是1个K2，2个K3，数字越高强度越高[看]
5月前·山东

217

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sakura
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真不是人能练的 [流泪] 看着简单蹦一蹦跳一跳 自己上场真的快原地升仙了 先跟10分钟吧
作者赞过
2月前·湖南

2

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乐干面🍜🍙
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波比跳我不行，我起来之后就头晕眼花，我通常不会，高抬腿还是可以的。
作者赞过
4月前·湖南

5

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虎妞帕梅拉
作者
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可以的，开合跳，平板支撑高抬腿都可以[比心]
4月前·山东

0

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下雨知道往家跑
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动作跟不上，全程瞎蹦[泪奔]出了好多汗[捂脸]
5月前·山西

1

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虎妞帕梅拉
作者
...
动起来就有消耗[抱抱你]
5月前·山东

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你把我刘海气歪了💢
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做完怎么拉伸[黑脸]
5月前·江西

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怂
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做完要拉伸吗？
4月前·江苏

4

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戴煜宸
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脂包骨 练哪个呀
5月前·江苏

3

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虎妞帕梅拉
作者
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减脂还得三部曲[比心]
5月前·山东

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没攻击力视为表白
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跳完之后要不要拉伸呀？[泣不成声]
5月前·江西

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妮妮
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我想问问你们说实话 帕梅拉一天不练就会反弹 体重迅速上升 有木有？有经验的跟我说说该怎么做
5月前·四川

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虎妞帕梅拉
作者
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宝宝多关注自己体型变化，不用天天纠结体重，运动紧致身体线条，小基数有氧少量➕塑形抗阻，紧实全身，练出好体态好身材。中大基数有氧为主，塑形抗阻为辅，减脂效果好掉秤快[比心]每个人的情况不一样[比心]运动方案也不一样[比心]重要的是坚持[比心]如果想有更好的效果，饮食休息也很重要[比心]
5月前·山东

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虎妞帕梅拉
虎妞帕梅拉

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