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练腹的正确顺序,赶紧收藏打卡
#练腹核心
#居家健身
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#新手必练体式
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发布时间:2026-05-19 19:03
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流光飞雪
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@g lmkb’ kin mmm mm mmm z lz jk zz mmm k k k
2天前·湖北
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🥝永远的淇毅果
...
这个是真累,感觉比平板支撑还累
1周前·湖北
1
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^xxの碎碎念ᵃ
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[赞][赞][赞]
1周前·广东
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丹儿老师说康复
作者
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[玫瑰]
1周前·江苏
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西安玉隆刘浩(欣桥) 🃏
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收藏从未停止[看]
1周前·陕西
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好运.
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先收藏[戳手手]
1周前·江苏
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精灵🔮
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今天晚上开始做
1周前·山东
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粟米
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到40秒就已经累了
1周前·安徽
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🌈🌈YM~
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明早起来做
1周前·四川
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Miss陳
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收藏派来咯
1周前·福建
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丫头
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看看吧,收藏的有好 多
1周前·山东
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丹儿老师说康复
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干货满满|🍑宅家跟练版核心+臀腿训练 💛 今天这套训练非常适合 ⬇️: 🙉 不想跑跳、怕吵到楼下 🧘🏿♀️ 刚开始恢复运动 🌟 想练下腹+上臀但又不想太累 📺 饭后或追剧时顺手做一遍 1️⃣ 膝折叠卷腹 x10 2️⃣ 鸟狗式 x10(左右算1次) 3️⃣ 仰卧脚轻点地 x10 4️⃣ 单腿臀桥 x10(左右交替) 5️⃣ 驴踢 x10 6️⃣ 膝驱动+后蹬 x10 7️⃣ 膝盖轻点地(静态核心) x10 ➡️ 完整1组 = 7个动作 × 10次 ➡️ 休息30–60秒 ➡️ 共重复 3 轮 姐妹们一起加油跟练起来吧💪🏽🤍 #增强核心肌群稳定性 #女生核心训练 #核心马甲线训练 #核心力量激活 #提升女性核心力量
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雷打不动的好习惯,每天坚持100个,5分钟边看手机边做,坚持一个月谁练谁知道。
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