当你不知道什么时候可以加重量时 二二法则判断你能否加重#增肌干货 #健身知识科普 #瘦子增肌 #健身干货 #健身经验分享

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发布时间：2026-05-22 18:25
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如果认真也是错
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递增呗
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2月前·江苏

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阿冰
作者
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举个例子比如说你60公斤卧推，5组每组8个，突然有一天你感觉最后一组能做到10个了，那第二个循环练胸的时候发现还是这样，比以前能稳定多做两个了，那第三次练胸的时候可以加到62.5公斤做组做5组每组八个了，往后以此类推，这就是二二法则，多推两个，两个循环，用来来判断自己是否可以加重量
2月前·辽宁

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🌈win
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哥 我40重量的4*8做了快一个月了 我想着下次练胸就两遍各加个2.5咋样
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1月前·浙江

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阿冰
作者
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杠铃卧推啊，那可以试试，如果可以尽量找个辅助
1月前·黑龙江

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原子人
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为什么我从70公斤4*8做组到75公斤4*8用了两个月，是不是太慢了[流泪]
2月前·上海

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阿冰
作者
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不慢了，你组数每组8到12次的话主要是增肌区间这个次数，增力慢正常
2月前·辽宁

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qwer
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现在第一组10个，第二组6个，第三组5个，第四组4个，该怎么练。每次练胸需要推到几个数量，个数
1月前·广东

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小罗不懂
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2.5太谦虚了 我认为单边至少2.5 或者5 [喜羊羊] 这个适用于1.2倍体重以下
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2月前·湖北

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阿冰
作者
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怕有些兄弟拿不动[看]
2月前·辽宁

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rain_
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[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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2月前·宁夏

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阿冰
作者
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[比心]加油加油猛猛加油
2月前·辽宁

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冷裤男人
...
那我要是第二次没完成，第三次完成了需要第四次也完成，然后第五次加重量么
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1月前·辽宁

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阿冰
阿冰

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