解决“没词、没内容、干巴巴、不知道说啥”（素材积累+转化）很多人不是不会说，是脑子里没存货。完整积累步骤（每天10分钟） 1. 摘抄金句/观点3句 ◦ 不贪多，只选能用于聊天、分享、感悟的 2. 强制“转述改写”（最关键） ◦ 不要背诵原文 ◦ 用自己的大白话重新说一遍 3. 关联生活 ◦ 给自己提问：这句话能用在什么场景？聊天、分享、安慰人、总结？训练目的把别人的话