先技巧，后速度 —— 为什么这改变了自由泳的一切亚历克斯·科赫的教学非常接地气且符合运动学习原理。他指出的误区几乎覆盖了所有自学自由泳成年人的通病——用战术上的勤奋（硬游长距离、猛冲间歇）掩盖战略上的懒惰（不愿沉下心打磨技术）。

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发布时间：2026-05-25 10:27

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江湖小人物

专业队先练基础、练分解，最后练配合游和体能；业余选手追求先游起来，再回头练分解。前者基础打好了磨刀不误砍柴工；后者进步艰难～～进步往往出现在练分解当中而非配合游

3周前·浙江

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飞飞虫🩸🩸🩸

去年10月份开始。每次下水浮板打腿30分钟，分解20分钟，游个10分钟。60分钟就结束走人。[呲牙]

3周前·江苏

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我几乎能一直两到三公里了，但是速度提不上去

1月前·天津

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从我学自由泳开始也是这么练的，不追求长距离，先把标准的动作形成肌肉记忆，导致现在大半年了还在练分解[捂脸]

1月前·四川

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我可是个好旺

教练说的太对了，泳池里一堆唯距离论，上来就是1km一看游的东倒西歪，身体和腿哪个沉的，动作不对，哪哪都是阻力，游什么长距离目标

4周前·浙江

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不瘦十斤不改名💪

现实生活中很多泳姿不怎么标准的随便游都能游下来1000米2000米，嗑技术练分解的反而游不长

4周前·浙江

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千米游进24分再改名

是我了，去年夏天千米25分钟，整天冬天只练打腿，打了5000米左右，最近想开始游千米，发现最多一次游三百米，配速差不多两分半[捂脸]，怀疑人生了，不知道是不是冬天胖了七八斤的原因[捂脸]

1月前·北京

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外国也是按2分配速判断入门

1月前·广西

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✨ ⃢👁‿👁⃢ ✨我瞅瞅

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4天前·浙江

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法国就是培根

[喜羊羊][美羊羊][美羊羊][懒羊羊][暖羊羊][暖羊羊][灰太狼][灰太狼][红太狼]

1月前·北京

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