凉拌腐竹木耳-#炸腐竹家常做法 #厨房日常vlog #家庭自制美食 #美食烹饪分享 #快手家常菜做法

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发布时间：2026-05-26 06:47

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哈马前一起变强日耐乳酸节奏跑 9.2日周三，哈马前一起变强日。温度14度，装备阿迪PRO4. 鲍指导计划;14k@355-400(94-96/圈） r5‘ 1k@340-345(88-90/圈）*3 r3' 天气凉，慢跑6km热身（单杠15个，小跳10个，跨步跑2组）。乳酸节奏跑14km完成时间55分38秒。平均配速358 ，平均心率156.步频178步幅140.整体强度可控，需要时刻保持节奏，开始的几圈，稍一松懈，就忽快忽慢了。5分钟后跑3个1km间歇，明显的感觉到节奏跑完后神经和肌肉明显疲劳了，分别（350 345 341）完成，哈马前很重要的一次耐乳酸节奏跑，伙伴们热情高涨。天气凉了，配速明显提升了很多，这是夏天训练的福利，利用好这个状态，把这个状态保持到赛道上。接续秉持：强度用心率+主观感受控制，专项配速用"目标比赛配速"锚定，不要用心率去做马拉松配速跑。跑后及时补充了豆浆等蛋白质加快肌肉恢复。睡眠6个半小时，静息心率47，最大摄氧量62.HRV39.#晨光起跑 #跑团的热血时光 #哈尔滨马拉松 #每周三一起变强
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