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【沐序】新升级绑腿跑步健身舞蹈训练腿部手腕男女运动负重沙袋护具
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发布时间:2026-05-28 01:52
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为了把动作调对,这次每组只做6个 这次上肢每组只做 6 个,做了 4 组,更多精力用在了动作调整上,数量还是其次。 先是手。这次的调整是手掌往外转了一点,肘关节也跟着多外旋,腋下从几乎张平收到四十五度。这么改是为了让力在动作过程中收回到胸和三头上。肘一旦整个散开,力就容易往肩上跑。改完再看撑起和下压,肩和手掌的位移也比上次顺了很多。 呼吸也接上了:吸气下压,吐气撑起。核心这次能收住一两秒,比上次只停在意识层面体验感多了一些。 再者就是脖子。这次在地上找了个点摆上水杯,让它当视线的落点,练完再对着视频一帧帧比对头的位置。反复试下来,整个头往前探的动作减少了许多。一个水杯定点解决的问题,比反复提醒自己「别伸脖子」管用多了。 现在剩下的问题就是力量不够了,这个只能靠时间了,练就是了。 下一步把肩胛的热身加进来,先把肩这一圈活动开,再开始推。#走进力量区的女生 #俯卧撑 #健身日常分享 #女性增肌塑形 #上肢力量
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主包一般不喝肌酸,也就训练后喝一勺 #健身干货 #bd就是性价比 #bd肌酸 #9块9肌酸 #动
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