#总是被多变的天空所吸引 #我的城市天空  自律从晨跑打卡开始

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发布时间：2026-05-28 05:44

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19小时前·吉林

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每天5分钟，平坦小腹最少坚持两周！#腹部训练#在家健身系列#瑜伽球#瘦肚子
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40岁才懂得自律，每天用哑铃练一练，线条紧致，状态越来越好～#居家锻炼#瘦身塑形#女性健身#力量训练
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当上称成了一种奖励，稳定掉秤的我做对了什么这是一份迟到的第八天总结体重100➡️91 .5（-8）胸围(厘米) 80➡️78 （-2）腰围(厘米)73➡️64 （-9）臀围(厘米)90➡️87 （-3）大腿围(厘米)53➡️49 （-4）小腿围(厘米)33.5➡️32.5 （-1）手臂围(厘米)29➡️25 （-4）（第一次量的时候可能数据不大准确只能参考）运动方面我每天想做多少做多少一般都很多能一直做我就在做，因为我没课了很闲，练背和手臂开始比较早大概有14天了。下面是我这第一阶段做过的运动亲测有效！腰部运动：欧阳春晓3.0沙漏腰：帕梅拉下腹训练腿部运动：芭蕾蹲/改善足弓/普拉提内外侧100/放松足底肌/练髋臂背运动：欧阳春晓少女背（新版） mizi瘦背/美丽芭蕾天鹅臂/韩小四八分钟手臂/——-/进阶上重量➡️帕梅拉拉力带/安娜哑铃/ 吉尼瘦背（不推荐了可能会翼状肩胛？）/吉尼瘦手臂做完运动要滚泡沫轴和拉伸做的是帕梅拉的肩背拉伸有氧燃脂：帕梅拉三部曲/徒步快走（训练前要热身，练后拉伸补水）面部运动：面部瑜伽筷子操眼神操吃东西方面是6➕18饮食法和cpb饮食法（没那么严格版本）（基础逻辑就是碳水➕两个蔬菜➕一个蛋白，满足这个条件干净饮食就好了，如果有宝宝想看好坚持等cpb极简饮食法2.0我也可以整理发出来可以评论区留言）注意事项：保证充足睡眠/戒糖/戒掉高油高盐/（吃水煮菜也要放一些橄榄油和盐不然吸收不了，可以补充坚果）/多喝水（每天2–3l）/ 身体累了要休息（不然皮质醇爆炸不利于减脂）/力量训练后及时补充快碳和蛋白质加速肌肉恢复目前这是我反反复复减肥唯一成功的一次虽然很累但是效果很显著！果然人就得逼自己一把. 中间有无数次想偷吃但是忍住了！三分练七分吃！最重要的是管住嘴迈开腿最后写在这里的是主播从小身体素质很好跑步能跑二十公里那种所以运动量大也无所谓宝宝们要根据自己的身体来调节锻炼不要过度锻炼好啦，大家和我一起打卡健身争取夏天一起去惊艳所有人呀！ #减脂瘦身 #体重变化记录 #减肥日记 #减肥vlog #网恋
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40岁了为了体态好看所以每天坚持打卡早上左右200个晚上左右200个#健身穿搭#自律
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一个瑜伽动作瘦肚子瘦全身！真的超有效🔥 想瘦全身，科学练习，量力而行‼️ #瑜伽 #练出好身材 #居家锻炼 #瘦全身#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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超慢跑这个动作看似简单，其实很燃脂🔥可以刺激足底和全身脂肪，你坚持一个月试试❗️#爆汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #指压板 #超慢跑 #瘦肚子
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姐妹们，练小肚子就用脚蹬拉力器，每天坚持100个，付出就有回报，身材好了，整个人都自信满满#瘦肚子 #好身材练起来
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一个动作瘦肚子，每天200个，坚持一段时间不但瘦肚子也能瘦背瘦手臂！#一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦肚子 #居家锻炼
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超慢跑的好处与坏处#居家锻炼 #一起来锻炼 #原地超慢跑
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很多人不信这个简单的动作竟然能瘦全身！每天200个，坚持两周，你会回来感谢我的#全身燃脂 #居家健身 #瘦全身 #健身减肥 #哑铃健身
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管住嘴迈开腿每天坚持打卡三十分钟腰细了腹平了就连马甲线都能练出来#居家锻炼#健身塑型 #练出马甲线#爆汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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热量缺口到底该怎么算，每日消耗加摄入到底该怎么计算呢，身体体重年龄性别留在评论区，我帮你计算#热量缺口#健身#减肥#宝妈
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据说这个动作能减大腿肉肉，我也来试试。#居家锻炼#瘦大腿#减肥#塑形#健身
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登山步走一走，瘦腿瘦全身适合所有人锻炼#瘦#瘦全身 #瘦瘦瘦 #居家锻炼
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体能训练分享 🔥力量+心肺拉满（男女通用）加速版 #健身 #减脂 #体能训练 #燃脂 #减肥
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假期锻炼，好好运动才能好好吃#居家锻炼#高效减肥运动 #锻炼打卡 #40女性成长 #减脂
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每天5分钟最少坚持两周！#腹部训练#在家健身系列#瑜伽球
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只要你不想胖，到处都是健身房！一个楼梯间帮你#高效燃脂 #楼梯间健身 #居家锻炼 #种草激励计划 #生活不会辜负每一个努力的人 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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维持体重根本不用饿肚子！90%的人都吃太少了 #女生减肥#减脂#减肥#减肥经验分享 #减肥日常
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Eleni fit✨站立全身拉伸15min❗放松💪 🔥挑战100天跟练｜DAY 2⃣️4⃣️ 昨天city walk暴走了一整天腿酸到今天起床都在哼哼😭 所以今天不虐了—— 跟着eleni fit做了15分钟站立全身拉伸🌿 全程骨头咯吱咯吱地响像一栋很久没开窗的房子终于把每扇窗都推开了🪟 做完整个人从脖子到脚踝全部舒展开那种松开来的感觉真的太爽了🥹 运动不只是燃脂虐腹好好拉伸，让身体恢复过来也是100天计划的一部分💪 今天的任务：完成✅ 明天继续上强度🔥 Day 24 / 100，张弛有度，才能走得更远。 Rest is not giving up. It's gearing up. 🌿 100天跟练 · 第24天打卡✅ #锻炼 #拉伸 #居家锻炼 #居家运动 #瘦全身
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减脂期，别再用这3种方式了以上内容仅供参考！ #减脂误区 #控糖真相 #健康减脂 #减脂心态 #不反弹减脂
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