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不运动、不节食#月减27个
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发布时间：2026-05-31 03:12
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已瘦6.7斤，加油👏 #抖音玩法合伙人计划 #情绪音乐玩法新风向 #减肥
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居家训练之一：退阶波比 波比跳是一种结合深蹲、俯卧撑和跳跃的高强度全身运动，能快速提升心率，燃脂效率很高。 标准动作： 1. 下蹲，双手撑地，与肩同宽。 2. 双腿向后跳，身体呈平板支撑姿势。 3. 做一个俯卧撑（初学者可省略此步）。 4. 双腿跳回手侧。 5. 用力向上跳起，同时双手举过头顶拍手。 主要好处： · 调动全身约70%的肌肉，短时间内消耗大量热量。 · 能同时提升心肺耐力、肌肉力量和身体协调性。 · 属于无器械运动，在家就能练。 注意事项： · 手腕压力大，练前需充分活动手腕。体重较大或手腕有伤者慎做。 · 对心脏负荷高，初练者建议从每次5-10个，间歇30秒开始，不要强求数量。 · 推荐用高强度间歇模式（HIIT），比如“做30秒，休息30秒”循环，效率很高。 需要我帮你设计一个适合新手的徒手训练计划吗？
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继续努力，目标十斤😂😂😂
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周末饮食放纵 及时调整火速掉秤 周末聚餐没能管住嘴 晨起体重冲到62.1kg 意识到超标立刻收紧饮食 加上排便通畅助力代谢 一天时间体重稳步回落 自律把控总能拉回正轨 稳住饮食节奏，继续朝着目标体重踏实前行 #减脂打卡 #体重回调 #饮食管控 #减肥日常 #自律瘦身
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#记录我的生活 #今天你运动了吗 锻炼一小时#暴汗燃脂瘦全身 坚持✊#健身减肥 #坚持就是胜利
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#动感单车 阿浮家的动感单车音乐好喜欢啊，恨不得自己做教练骑一首，哈哈😄给我们教练配这首歌也很搭！今天肩练了，卷腹三组，哈克陪小伙伴两组，下狠手了，肥肉快递点远离我，🙏
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保持自律的饮食习惯，是低成本、高回报的投资，因为，它能帮你规 保持自律的饮食习惯，是低成本、高回报的投资，因为，它能帮你规避70%-80%的 代谢隐患 。#爆汗燃脂动感单车 #动感单车狂热爱好者 #超嗨动感单车 #动感单车嗨爆全场 #感受一下动感单车的感染力
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一天一餐一周结束，开始清水段食7天，回来给你们看结果 #我要上热门 #记录真实生活 #自律的顶端就是享受孤独
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我不吃我不喝我就减肥 #我要逆袭成功不想再胖 #女生减肥心态 #减脂心态很重要 #减脂斜修
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30天~看结果 有没有同款的家人，体重反反复复的减😂今天体重来到135，订了小目标🎯一个月6斤。我们一起期待一下吧。
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day55 我又瘦啦～
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2026年的第一天运动😏😏吃胖多少就得减掉多少😭这下好了😂吃的有多爽，练的有多苦了😭😭😭
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辛辛苦苦瘦10斤，一朝回到解放前，是一种什么样的体验 #暴汗投屏跟练 #减脂运动日常 #减肥
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还在犹豫的动起来吧 我是没有到标体，但我不服输😂总有一天会到的#真实生活分享计划 @彬彬有氧运动 #种草激励计划 #宇彤有氧运动 #静静有氧运动
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改变不只是说说而已 如果你决定去改变，那就去做
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瘦下来遇见最好的自己 科学减脂健康享瘦 健康才是你最大的依靠
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目标体重70KG 目标配速444
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#家常饭菜#减肥逆袭 #身材逆袭 #随州
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昨天液断一天今天体重164斤 我感觉明天可能会胖回去一血些因为我昨天太极端了 但是能到164我还是很开心～#减肥打卡 #大基数减肥 #减脂 #180斤
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坚持锻炼 微微出汗 目标110斤
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官宣！！！ 正式重启减肥计划，这次绝不半途而废！#减肥#减肥日记#我的减肥日记
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桔气满满，不急不缓，耶4️⃣～ #真实生活分享计划 #减脂期笔记 #减肥称重
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🎯体重两位数 ！！！加油💪 等我瘦了别说擦边了 我洗澡tm都不关门 不露腰的衣服我压根不穿 等我腿变细了 那过膝的裙子我都不碰 要穿深v的 旗袍要穿开到大腿的
3
#减肥我是认真的瘦出小蛮腰 #甩掉大肚肚 #死磕呼啦圈 #每天下班比打卡 #暴汗呼啦圈 ，坚持就是胜利
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等我减下来我也胡说八道#一定要大量记录自己 #减肥逆袭 #遇见更好的自己#热门 #健身
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我的目标～100巾 第一步总算迈出来了……，#减肥前后对比 #以前vs现在 #自律 #更好的自己 #自律遇见更好的自己
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我记得以前跟你说过我1个月能减15斤是真的 哈哈哈 希望你过得更好 健身真的能忘记烦恼#减脂一个月变化
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第十六天 妈呀，我坚持这么久了得奖励一下自己#相亲#追高#大胖子减肥
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#胖壮 #健身胖子 #胖子是怎样练成的 #胖子增肌 #阿伟减肥中 不是今天下雨的捏😳
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一不小心就展示了最近的减肥成果#腹肌 #抽象 #减肥逆袭
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辣妈版我的改变只需要两个月 产后一年 做妈妈也要做自己 #减脂 #宝妈逆袭 #瘦身 #记录减肥成功后的我
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熬过了减肥的苦 没想到又要吃增肌的苦#女生增肌
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两个多月从62.45到今天的52，每天早晚雷打不动的30分钟呼啦圈没有白出汗，没有吃减肥药就靠运动加减脂餐瘦下来了🥳🥳🥳
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上门减肥 第6天 天鹅湖 这种减肥方式已经很舒服了 #上门减肥 #大基数减肥 #居家减肥 #减肥30斤 #减肥自律
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姊妹中年了每一天运动汗水的爽感都是对懦弱告别#好好爱自己从健身开始 #自律遇见更好的自己 #真正属于自己的两小时#上抖音分享我的运动生活#汗水不会辜负你 @DOU+小助手
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不好用的姐妹千万别买！别提有多好用了！#选择适合自己的爽肤水 #女生护肤好物 #好皮肤当然要水当当 #护肤品用的对而不是用的贵 #珀莱雅水动力
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尊重每一只井。 和每一只青蛙。
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命里有时终须有 命里无时莫强求
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PENNYPENG 墨映浮花 福利价真香，压褶蕾丝通透透气轻薄垂坠朦胧感松紧腰半裙，下摆可自剪，小个子高个子友好，显瘦百搭，透气舒适#灵动飘逸半身裙 #显瘦显高套路 #蕾丝网纱半身长裙 #黑色半裙穿搭 #直播切片
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原来成长如拨筋抽骨般疼痛，直到某天言语再也说不出我心中的苦楚。
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我的大嘴巴陷泥几了，我开了好久都没有开出来，轱辘都冒烟了，好心疼🙃🙃
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