每天5分钟，至少坚持2周！！#瑜伽球盆底肌训练 #姐妹们快快练起来 #悬垂腹 #恢复平坦小腹 #居家锻炼

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发布时间：2026-05-31 08:15

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睡前一个动作，练出马甲线，消除大肚腩！#锻炼#一起来锻炼 #居家锻炼 #健身 #马甲线
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#70后阿姨#生活计划准备挑战一年平板支撑.看一年后会啥改变#辣妈gg舞蹈 #抖音小助手传递正能量
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第四天减重0.9斤减肥第四天初始体重：188.8斤今日体重：184.3斤已减：4.5斤现处阶段：清理身体，形成新饮食习惯今日各项完成情况饮食：早：煎鸡胸肉，鸡蛋，生菜，黄瓜，全麦面包午：芹菜炒鸡肉，黄瓜炒鸡蛋，翅根，绿豆饭晚：玉米，黄瓜，蒜蓉娃娃菜（金针菇，豆皮，虾仁）训练：40分钟大基数初级健身操，出汗量增加，原因：东西标准度及力度增加身体状况：食欲稳定，完全没有嘴馋，身体已经完全不酸，原因：适应了运动节奏，饮食因为没有过分轻食，以家常菜为主，所以嘴馋情况不严重而且逐渐习惯困难点：产生负面情绪，睡醒想到之前不好的事情，出现悲观，心情低落的情况，影响减肥积极性产生原因：健康的饮食使人思想平静，不像大吃大喝会让人亢奋，无法抵抗之前发生的负面事件带来的情绪冲击克服方法： 1、思想引导，之前靠逃避对待不好的事情，以及靠吃东西保持精神活跃的习惯都需要改正，这是人格、思维缺陷，这正是一个改变思维模式的时机，降低负面事情对自己的影响程度 2、持续习惯干净饮食，习惯在干净饮食下依然能保持稳定情绪和思考，不依赖高热量食物带来的精神亢奋前三天总结：身体适应运动和饮食，体重降低速度开始下降，食欲趋近稳定规划：后面一周需随时预防食欲上涨，出现控制不住的情况，要赶紧把巴西莓粉和电解质粉用上 #减肥 #成长 #自我
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我发现了一个适合懒人姐妹锻炼减肥的方法，不跑不跳不用出门，每天空腹100个，姐妹你坚持四周，脸不垮了尤其30➕的姐妹更明显，胳膊腿也细了，整个人瘦了一圈#居家锻炼 #练背 #弹力带健身 #瘦背 #真实生活分享计划
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