吃练vlog | 改善圆肩紧致手臂 完整肩臂训练计划✨ 姐妹们7月到了，正式进入夏天！整理了我日常完整肩+手臂训练全套，附带练前练后低🈯️饮食，想紧致肩线、穿出好看吊带的姐妹快码住！📝热身（必做！杜绝耸肩代偿）弹力带开肩2min|哑铃大回环20个|哑铃招财猫15个💪🏼正式组实力推10×3| 填充肩前束，打造肩部基础侧平举12/8x3 |轻重重量循环，专攻肩中束，直角肩核心动作俯身飞鸟 12x3|改善圆肩驼背，练饱满肩后束哑铃臂屈伸12×3+绳索下压15×3|精准炸三头，消拜拜肉 全程记住沉肩发力，小重量多次数更适合女生塑形，不用大重量也能练出流畅紧致线条！#肩臂训练 #直角肩 #肩部训练 #所有人打开冰箱#保持薄肌是长期主义
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发布时间：2026-07-01 20:07全部评论
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