你一组12到15次力竭的重量就是小重量你一组小于8次就力竭的重量就是大重量这个重量只跟你能做的次数有关，跟实际重量无关。一个重量(比如20KG)第一组你能到12到15，但是第二次做不到，这很正常，这个时候就递减换17.5KG以此类推。这是减脂增肌最好的，保证次数。小重量偏耐力，大重量偏实力。#居家锻炼 #减脂塑形 #健康减脂 #中年男人的生活 #靠自己

Name: 你一组12到15次力竭的重量就是小重量 你一组小于8次就力竭的重量就是大重量 这个重量只跟你能做的次数有关，跟实际重量无关。 一个重量(比如20KG)第一组你能到12到15，但是第二次做不到，这很正常，这个时候就递减换17.5KG以此类推。这是减脂增肌最好的，保证次数。 小重量偏耐力，大重量偏实力。 #居家锻炼 #减脂塑形 #健康减脂 #中年男人的生活 #靠自己 - 抖音
Uploaded: 2026-07-01T21:54:05+08:00Z
Duration: 1 min 21 s
Channel: 三朵云💨💨💨