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爱吃肉的大铭
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训练时肌肉必须有灼烧感，增肌才有效果？很多人把灼烧感当成增肌的打卡标志，练完没烧起来就焦虑，觉得这组白做了，但其实灼烧感和增肌效果，真没什么直接关系。 为啥有有灼烧感？就是肌肉在高次数、短间歇的训练中，代谢产物，例如乳酸那些堆积产生的烧灼感，只能你这个部位在大量消耗能量，不能完全说明你的肌肉受到了足够的生长刺激。 增肌真正靠的是什么？ 机械张力，说白了就是肌肉承受的重量够不够大。你的肌肉纤维在足够大的负荷下反复被拉长、收缩，才会给身体发出信号：现在的肌肉不够用了，得多长点。 这个信号跟烧不烧没半毛钱关系。你做一个大重量的卧推，每组就6次，组间休息3分钟，全程可能没什么灼烧感，但胸肌承受的机械张力比20次轻重量夹胸强得多。 但说句实话，我训练也很喜欢追求泵感，因为泵感太爽了。练完充血膨胀，对着镜子觉得自己又大了一圈，特别有成就感，但这个大是暂时的，第二天睡醒就退了。 你可以通过有没有灼烧感来判断今天练得够不够努力，但不能完成当成今天有没有长肌肉的标准。 增肌更应该追重量、追次数、追总训练量，同样的动作，上个月推60kg做8次，这个月能推到65kg做8次——这就是进步，比什么灼烧感都靠谱。 每次训练记录自己的重量和次数，确保在慢慢往上涨，肌肉就一定会跟着长。不用管练的时候烧不烧，数据不会骗你。#健身 #肌肉男 #健身干货 #增肌 #增肌计划
发布时间：2026-07-03 10:30:00
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