女生想要练好腿，把下面几个动作练好 #改善腿型 #改善腿型小妙招 #怎么改变腿型 #大腿变瘦训练指南 #如何改变腿型

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发布时间：2026-07-17 10:02

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王老师运动康养

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肚子大悬垂腹的姐妹，肚子松松垮垮，体重还超标，就准备一根同款的软呼啦圈，和刘老师一起坚持做这个动作，全程收紧盆底和腰腹，坚持一段时间后，肚子不知不觉就平坦了，体重也⬇️了#减肚子 #减腰腹赘肉 #燃脂训练 #居家锻练
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💃宝子们！肢体不协调星人福音来啦～老师超有耐心，一步步分解 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈逆袭人生
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一个小球三个简单的动作按照1、2、3的顺序收回你突出的小肚腩，先排气，再排宿💩最后让下垂的内zang提上来#瘦肚子#瘦腰腹#瑜伽球#产后恢复 #居家锻炼有新招
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甩呼啦圈的好处和坏处#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰#呼啦圈转起来 #小动作大作用#好身材练起来
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160斤47天累计瘦15.9 斤｜微波炉烤红薯简易做法给大家分享一下我的减肥阶段📝🔹第一阶段：只控制饮食无运动6 月整月从 161.8 斤减到 150.8 斤一个月累计瘦 11 斤✅饮食搭配参考蛋白质 80-100g｜卤牛肉 / 卤鸡腿主食 100g 糙米饭蔬菜 200g 清炒放少许橄榄油偶尔会吃家常饭菜，遇到偏油腻的餐食全程忌口烧烤、火锅、炸鸡、螺蛳粉这类重油重盐食物如果当天吃的油脂偏高第二天就轻断食不吃晚饭全天饮水 2L-3L 辅助代谢🔹第二阶段：控制饮食 + 坚持运动7 月正式开启运动模式当前体重 145.9 斤目标每月瘦 8 斤本月阶段性目标 142.8 斤还在持续努力冲刺中💪个人心得💡大基数不要追求极端节食饮食干净加上循序渐进运动稳扎稳打掉秤才不容易反弹 #减肥日记分享 #坚持减肥的日子 #减肥打卡日常 #减重 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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就这一个动作，每天空腹200个紧致手臂后背赘肉，腿细了马甲线也出来了，体态好了穿衣也好看了 #改善臀部凹陷#双哑铃#居家健身#瘦腿#瘦肚子
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小基数减脂人的日常碎碎念🍃 我是典型的小基数（BMI 20.55），但真的没觉得自己瘦——一点都不。其实特别想拥有清瘦的身材，也盼着有人能夸我‘好瘦啊’。可能有人不理解，但每个人都有自己的小追求嘛～最近真的挺烦的。从小到大就没真的瘦过，一直是中等体重和身材，现在长大反而因为这个越来越自卑。虽然视频里说会放平心态，但心里多少还是有点焦虑。而且我这人没什么毅力，放假管不住嘴，减肥的时候总觉得亏了嘴巴，一回家就放肆吃🥹 不过还是想跟同是小基数的姐妹说：尽量放宽心吧！我们一起找适合自己的减脂方法，慢慢靠近想要的身材。减肥路上一起加油，互相帮忙、互相监督呀～ #小基数减脂 #减脂失败#口播#自媒体#新人
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