器械设置：2条轻的弹簧固定在最低的位置踏板合在一起或分开 降阶/进阶(R=降阶，P=进阶)：R-Prone Press UpP-Trapeze Table SwanP-Chair Teaser 想象提示：想象自己像天鹅浮出水面 动作模式：胸椎伸展、髋关节伸、肩关节屈曲 目标肌肉：胸椎伸肌：竖脊肌、半棘肌、横突间肌、棘间肌、多裂肌、 回旋肌、腰方肌髋关节伸：臀大肌、腘绳肌肩关节屈曲：三角肌前束、胸大肌、背阔肌 肌筋膜线：后表线、前深线、手臂线 动作作用：一、肩胛与肩颈功能改善肩胛骨觉察意识和活动度提高肩胛稳定性缓解放松斜方肌提高肩关节的稳定性和灵活性二、脊柱与体态矫正改善姿态（圆肩驼背）改善头颈肩的排列改善胸椎伸展改善脊柱的灵活性和胸椎的伸展能力三、肌群力量强化增强背部、核心及下肢后链肌群的力量四、整体协调能力增强整体的身体控制与协调能力 常见问题：适当的肩关节活动范围耸肩胸椎后仰伸展不足/用腰椎前推臀肌过度用力颈椎过度伸展后仰 禁忌症：脊椎狭窄、脊椎滑脱症、小面关节综合症、怀孕中后期 (避免腹压增加) 相关联评估动作：Prone Press Up、Superman、Prone Shoulder Flexion 相关联动作： Prone Scapular Series、Prone Overhead Press、PushUp、LB Swan、SC Swan、Reformer Long Box Swan、Chair Press Up、TT Swan

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发布时间：2026-07-20 22:49
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野蛮生长.
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