安踏冠军破五计划第一次力量训练教学徒手体能动作要领及对应次数、组数介绍1、徒手半蹲430次2、原地虫爬412次3、单腿硬拉415次（左右脚）4、保加利亚蹲415次（左右脚）5、原地单脚小跳左右420次、前后420次（左右脚）#安踏冠军#破五计划#徒手体能训练#居家健身

Name: 安踏冠军破五计划第一次力量训练教学 徒手体能动作要领及对应次数、组数介绍 1、徒手半蹲4*30次 2、原地虫爬4*12次 3、单腿硬拉4*15次（左右脚） 4、保加利亚蹲4*15次（左右脚） 5、原地单脚小跳左右4*20次、前后4*20次（左右脚） #安踏冠军 #破五计划 #徒手体能训练 #居家健身 - 抖音
Uploaded: 2026-07-29T07:00:00+08:00Z
Duration: 6 min 42 s
Channel: 游本乾
Description: 安踏冠军破五计划第一次力量训练教学 徒手体能动作要领及对应次数、组数介绍 1、徒手半蹲4*30次 2、原地虫爬4*12次 3、单腿硬拉4*15次（左右脚） 4、保加利亚蹲4*15次（左右脚） 5、原地单脚小跳左右4*20次、前后4*20次（ - 游本乾于20260729发布在抖音，已经收获了2066个喜欢，来抖音，记录美好生活！