壶铃抗阻训练 中老年糖友性价比很高的全身抗阻训练 #坚持锻炼就会收获健康 #创作者中心 #创作灵感 #壶铃 #壶铃摇摆 壶铃摇摆标准动作细节：双脚开立略宽于肩，脚尖轻微向外打开，腰背全程平直、核心收紧。双手轻握壶铃置于两腿之间，臀部向后屈髋蓄力，壶铃顺势摆向胯下后侧；依靠臀部收紧向前顶髋，带动壶铃自然荡至胸口高度。手臂只起到悬挂负重作用，不要主动提拉壶铃；依靠重力有控制地回落循环，全程自然呼吸，切忌憋气。 对于中老年糖友群体，这是性价比很高的全身性抗阻训练。动作充分调动臀腿、核心、腰背大片肌群，持续的肌肉收缩有助于提升身体对葡萄糖的利用效率；长期规律练习，有利于维持肌肉量。充足骨骼肌如同身体的储能空间，有助于平稳日常血糖波动。 温馨提示：练习选用轻重量，循序渐进开展。训练前后留意自身身体感受，若存在基础并发症，正式练习前建议先咨询专业医师。 本文仅为运动健身科普分享，不构成运动诊疗指导。@抖音作者助手
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发布时间：2026-07-29 18:15全部评论
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游本昌女儿：父亲的社媒账号不注销，作为济公公益基金会官方窗口 10月9日，游本昌女儿游思涵在父亲的社媒账号发文：“最近收到很多娃娃的留言，希望我不要注销这个账号。今天在这里统一回复大家：这个账号，承载着父亲和他的娃娃们太多的记录和念想，我们不会注销的，我跟我的家人也要常来看看他。未来，这个账号将作为济公公益基金会的官方窗口，发布公益活动。#游本昌社媒账号不会注销 很多人还不知道，济公公益基金会老爷子其实已经成立九年了，主要做乡村戏剧教育，让更多的农村儿童得到健康的成长和发展。九年来，基金会的大部分善款都由父亲和他的老朋友们默默贴补。父亲生前一直在做乡村戏剧教育和其他各种的公益活动，但他也始终很低调。他常说，公益就该悄悄地做，在自己能力范围内的事，不要去给任何人添麻烦。也正因如此，这些年基金会不怎么为人广知，资金也一直比较紧张，很多我们想做的事，还没能力去做。去奔赴农村一线公益支教的老师，都是我的学生，他们默默奉献，付出了很多的努力和爱心。基金会的事，直到父亲离开后，我们将帛金悉数捐出，才被更多人知道。我想，这是这个账号最好的归宿，也是给所有关心、怀念父亲的人最好的交代。未来，它会带着父亲的遗志，把这份公益之心继续传递下去。如果你们愿意，我们一起来发扬济公爷爷的慈悲之心，欢迎继续陪伴基金会一起成长；如果你们想默默怀念济公爷爷，那么想他的时候，就回来看看，他一直都在。”#女儿称不会注销游本昌账号 （都市快报）
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