赞
抢首评
收藏
分享
举报
发布时间：2026-08-08 19:58全部评论
大家都在搜：
宫本武藏官方旗舰店
粉丝90.1万获赞197.6万
猜你喜欢
- 00:00
- 00:00
推荐视频
最新视频
热榜推荐
蛙式开合6个进阶等级，练出更圆的臀🍑 💪 想练圆圆的melocotoncito🍑臀中肌的训练真的不能忽略！ ‼️ 但蛙式开合不是一上来就加重量，动作做对、循序渐进才更重要👇 👉 今天给你整理了6个等级： 1️⃣ 基础版｜不加重量 ✅ 先学会控制膝盖开合 2️⃣ 弹力带版｜增加阻力 ✅ 让臀中肌得到更多刺激 3️⃣ 抬臀版｜提高稳定性要求 ✅ 控制好骨盆，不要乱晃 4️⃣ 抬臀＋弹力带｜继续增加难度 ✅ 全程保持臀部发力 5️⃣ 髋部推起｜增加动作挑战 ✅ 控制速度，不要借力 6️⃣ 加重量｜最终进阶版 ✅ 重量放在膝盖上方，慢慢控制下放 ⚠️ 记住：不是越重越好，也不是越难越有效。 🔥 能控制住动作、全程保持发力，才是关键！ 👉 从基础开始，一步一步进阶，你的臀中肌会越来越强，臀型也会越来越饱满🍑 💬 你现在能做到第几个等级？👇 #健身inmyfeeling #一到晚上运动瘾就犯了 #运动超有趣 #夜间动物城 #潮流运动场
5965Selina XU
热门视频
祝寿星生日快乐！
16