5分钟让你心肺爆炸 #运动表现 #篮球 #emom #心肺训练 #南京头铁健身

3.0万
171
2.5万
5701
举报
发布时间：2026-08-24 18:21
全部评论
大家都在搜：
鹈鹕
...
我们那会儿简单，训练最后一个项目，五分钟做三组 十七折。每次一分钟内完成算合格，组间休息一分钟。最后做完超时多少秒，每一秒操场加跑一圈...很多人做到最后一组就吐了，胃酸从鼻孔里流出来的感觉太难受了，依稀记得[捂脸]
1月前·美国

1

分享
回复
用户8913456446151
...
10次，1分10秒。8次55秒。建议是做完10次的休息到2分钟，还是其他组合？
2周前·广东

0

分享
回复
哈莫雷特
...
原来滑冰跳是每侧10次 我以前做的一直是一共十次 也很累了[黑脸]
1月前·广东

3

分享
回复
Jomen姜
作者
...
慢慢进步 加油
1月前·黑龙江

1

分享
回复
山风吹不动山峰
...
我一般就是左手运球冲刺全场左手上篮(必须上进)，然后无球冲刺折返回来，然后右手运球冲刺右手上篮，然后再折返回来，这是一组，然后每次练7组左右，组间休息一分钟，把气喘匀再进行下一组，一周练习3-4次，一个月后打普通的路人局全场，体能很充沛
4周前·辽宁

2

分享
回复
浩七
...
emo训练做完是不是得emo，不练了
4周前·四川

0

分享
回复
俗泊本尼
...
感觉适合做上肢推拉日最后的代谢，下肢蹲拉日估计跳不动了
1月前·上海

2

分享
回复
aLor
...
这就是我在家的基础啊，我最喜欢早上空腹练的，不过动作不一样而已，我练的是 1弹力带抗阻开合跳 2 直腿垫脚跳。3单腿跳，4 深蹲跳。5身体热了就是负重30公斤哑铃踮脚跳，一次一百个一组。6，小重量负重的火箭推开合跳，这就是我在家的跳跃训练和心肺运动。。
1月前·新疆

0

分享
回复
z
...
最后一个动作做完，还休息一分钟后再做组下一组动作，还休息完最后一个动作的时间。直接开始下一组的第一个动作。[举手]
1月前·内蒙古

0

分享
回复
红星照耀中国
...
我以前在部队搞体能专项训练的时候练过这个，冲圈间隙搞得[宕机]
1月前·广东

5

分享
回复
莱孚意思塔夫
...
最后一个动作不是波比跳么 最后计划字幕打错咯
1月前·广东

0

分享
回复
Jomen姜
作者
...
确实 感谢指出
1月前·黑龙江

0

分享
回复
Jomen姜
Jomen姜

粉丝3.6万获赞43.2万

猜你喜欢

推荐视频

最新视频

热榜推荐

热门视频