不跑不跳瘦肚子每天坚持每个动作30个循环5组 #练出小蛮腰 #秀出马甲线 #居家锻炼#好身材练起来 #燃脂的一百种方式

32

抢首评

28

4

举报

发布时间：2026-09-03 06:30

全部评论

大家都在搜：

莎莎老师聊康养

粉丝1.4万获赞13.3万

猜你喜欢

推荐视频

我最近发现很多人都陷进了减重越快越好的误区，其实真不是这样👇 ✅ 通用安全减重区间对大多数人来说，每周0.5–1斤是安全区；体重基数大的人可以稍快，但也别超过每周2斤。要是超过这个速度，掉的多半是水分和肌肉。 ⚠️ 减太快反而起反效果身体不是机器，脂肪的"拆解、运输、燃烧"是有上限的。你减得太快，身体来不及烧脂肪，只能用更省事的办法凑数：掉水分、掉肌肉。所以有人一周瘦5斤，看着很爽，其实掉的是水加肌肉——肌肉一少，代谢就降，这就是后面"越减越难减、一停就反弹"的伏笔。 📌 好记的减重参考公式每周减重不超过当前体重的0.5%–1%。举个例子：体重60公斤（120斤），每周安全减重约0.3–0.6公斤，也就是每周0.6–1.2斤；体重基数大（比如90公斤），可以稍快，每周1–1.8斤左右，但@也别长期超过2斤。换句话说：体重越大，可以减得稍快；越接近目标体重，越要放慢。 #郑州减脂dou起来 #郑州健身 #郑州私教 #减脂 #郑州东区自由教练
4
如果你也腿粗，肉肉松垮，小肚子突出，还不想跑跳剧烈运动的，咱们把这个简单的动作练好就可以了！因为它不用跑不用跳，在家就能练遍全身 #壶铃塑身 #壶铃 #大肚腩 #瘦肚子
5
掉40斤总结🔥8个减脂狠招，一周见效 #二胎产后减肥 #宝妈逆袭瘦身 #产后瘦肚子 #居家减脂打卡 #大基数减重
0
居家运动暴汗燃脂瘦全身，瘦腿提臀跟练来啰 #我要上热门 #每一天的运动都在刷新自己 #坚持别人无法坚持的运动 #每天的锻炼都是对自己的奖赏 @DOU+小助手
8
毛坯式健身计划｜第 5️⃣7️⃣天接纳不完美的自己，在沉淀中积蓄向前的力量。
1
一个小球三个简单的动作按照1、2、3的顺序收回你突出的小肚腩，先排气，再排宿💩，最后让下垂的内zang提上来#瘦肚子#瘦腰腹 #瑜伽球 #产后恢复 #居家锻炼有新招 ♥️
20
要瘦肚子，你要明白基本的原理 #瘦肚子
16
小基数减脂臀部训练扁臀自救指南：想要翘臀不粗腿，试试这套训练！#臀腿训练 #臀形改造 #新手塑形 #小翘臀养成 #减脂塑形
14
女明星保持身材的秘诀！#壶铃必练动作 #壶铃#女生必看#居家锻炼#壶铃的锻炼方法
3
一个动作瘦全身想要瘦小肚子的姐妹们看过来，每天坚持25*4组，小肚子没有了，胳膊细了，臀翘了，一起来打卡吧！#居家健身 #瘦腿提臀 #瘦肚子 #减肥 #瑜伽
234
体重掉了9公斤，体脂率还没变？体重从86公斤降到77公斤，体脂秤却一直显示26%，该怎么看减脂进度？结合这位粉丝的反馈和饮食计划，看看腰围、照片、训练状态，以及早餐和练后餐的调整思路。 #减脂 #体脂秤 #饮食调整 #娄娄谈减肥
37
好多姐妹已经试过了！每天雷打不动20分钟，坚持一段时间，整个人瘦一圈！就这一个动作一对哑铃练肩背练手臂练腰腹练大腿。#居家哑铃训练#肩背塑形计划
12
亲测一把椅子就能练瘦腰瘦大腿，这个邪修方法真的太绝了！练完感觉腰腿的赘肉都在发热燃烧 #居家锻炼 #瘦腿 #改善体态增强体质的锻炼 #健身人有自己的kpi#健身人的训练成绩单
187
减肥真的也不难科学减肥，喝够水，睡够觉，管住嘴，适量运动每天蛋白质一定要吃够量#减肥 #减脂 #瘦瘦瘦
14
一个动作练全身 #居家锻炼身体 #天气转凉运动升温 #居家锻炼 #健身 #核心力量
31

最新视频

热榜推荐

热门视频