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牛排玩家澳洲牛肉商城
4点小建议，让牛外裙烹调更美味 外裙肉/薄裙 Outside Skirt/Thin Skirt 牛的外侧腹横肌，位于胸腹处的肋骨内侧，从前胸的末端（第6根肋骨底部）向上延伸到腰骨处（第12根肋骨上部），呈对角线分布。整块肉为不规则的长条矩形，外层有薄膜，肌肉纤维较粗，质地松散，脂肪少。 烹调建议： 1.如果想吃更丰富的风味，可以尝试提前腌制 2.高温煎烤 3.三~五分熟 4.逆纹切薄片 #牛肉 #牛外裙 #横膈膜 #牛排
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训练后吃米
9090呼吸#健身
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四海犇牛烤肉火锅肉类食材
美国628厂横膈膜 也叫外裙 客户称其比牛小排更美味，是中高端韩日式烤肉店必选！美国 628 厂横膈膜，又名牛外裙，香嫩多汁，适合中高档烤肉。它不油腻，香味足。看细节，表面有厚筋膜，纤维横着。使用时，可去筋膜出雪花横膈膜，或打花刀出重磅横膈膜#韩式烤肉 #日式烧肉 #烤肉培训 #外裙 #四海犇牛
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医务鱼.
一分钟学肌肉💪 别再瞎练肚子！激活这块肌肉，可以让你更好的锻炼👉【腹横肌】只要练的对肚子更紧致！#科普 #人体结构 #运动解剖 #运动康复 #腹横肌
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李款医生
鸟狗式｜腰椎康复进阶训练首选 #医学科普 #腰痛 #腰椎间盘突出 #运动康复 #腰椎
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牛排玩家澳洲牛肉商城
美国安格斯横膈膜烤肉分切 横膈膜分为外裙肉和内裙肉 视频里为外裙肉/薄裙 Outside Skirt/Thin Skirt：牛的外侧腹横肌，位于胸腹处的肋骨内侧，从前胸的末端（第6根肋骨底部）向上延伸到腰骨处（第12根肋骨上部），呈对角线分布。整块肉为不规则的长条矩形，外层有薄膜，肌肉纤维较粗，质地松散，脂肪少。 #牛肉 #烤肉 #横膈膜 #牛外裙 #安格斯牛肉
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体态重塑【陈云】
每天三分钟教你瘦肚子 #腹横肌#呼吸#健身最难的不是动作而是执行
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强身健体
#运动解剖 #健身小白必看经验 #肌肉解剖 #健身 不定时分享健身相关视频图文干货，点赞关注不迷路💪💪💪
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一水说牛肉
#烤肉培训 #特色烤肉店推荐 #日式烧肉 #韩式烤肉 #牛外裙 美国 澳洲 和牛 进口 谷饲安格斯 横膈膜 外裙 薄裙 批发
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耷拉脑袋的小麻子
超声引导下肋缘下腹横肌平面阻滞图解交流🤗#麻醉医生的日常工作 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #个人观点仅供参考#一生中最爱 #上热门
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王老师讲解剖
腹横肌(Transversus abdominis) 起点：腹股沟韧带外1/3、髂嵴内唇、下六肋软骨内表面、胸腰筋膜并与隔交错。 止点：止于腱膜。上3/4构成腹直肌鞘后面，附 着于白线；下1/4构成腹直肌鞘前面，附着于耻骨。 电线支配: 由下六条胸电线（T7–T12）和第一条腰电线（L1）的前主干支配。 功能：为腹部的内脏器官提供稳定的支持，并参与呼吸过程，帮助调整腹部内压和胸腔内压。在参与腹部的运动时，如弯腰、旋转和平衡身体等，可支持腰部的稳定#运动解剖 #体态调整 #瑜伽教学 #舞蹈教学 #普拉提
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刘川页
腰突必练的腹式呼吸，激活腹横肌，提高腹内压，改善腰椎平衡，缓解腰椎压力#腰椎间盘突出 #腹式呼吸 #居家锻炼 #腰间盘突出 #刘川页
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美臀黄建
腹横肌，炒作。#腹横肌 #瘦肚子 #减肥
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范范-腰腹呼吸塑形
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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曼巴yelomamba
3招！腹肌马甲线训练效果事半功倍 腹肌看似好练，实际要注意这三个细节！#健身 #自律 #减脂 #增肌 #撩起衣服就是腹肌
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Jason拉我一把（日常版）
核心基础强化-12分钟横屏跟练 核心肌肉是我们常听到的词，广义上上至膈肌下至骨盆底肌都可以被称为核心肌肉。 今天的视频我们主要强化腹直肌，腹横肌，髂腰肌，臀中肌，臀大肌，竖脊肌以及腹内外斜肌的锻炼。 动作较为基础，因为是跟练，为了照顾每个人的能力（其实是我的）动作不计个数，每个动作我们40秒钟，然后20秒休息。12个动作都做完了，我们可以休息1-2分钟，根据个人能力看看是否还要在进行一组。 锻炼过程中优先找到肌肉发力感，稳定的做每一个动作，在动作标准的情况下，动作越快强度越大！ 如果你长时间久坐办公，觉得体态不好，骨盆不稳，或者只是单纯的想要强化腹肌，今天的动作都适合你~且动作对腰椎压力较小（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #优复拉伸 #核心 #核心肌肉 #跟练
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杨阳体态精雕
10分钟后训练腹横肌、亲测有效.#骨盆 #骨盆收胯 #腹横肌 #骨盆闭合 #产后恢复
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Arjun印度瑜伽
人不胖，小肚子突出，可能是腹横肌肉松弛，可以这样练！
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思博是教练
真空腹可以锻炼腹横肌和核心肌群以及帮助减少腰围，今天分享如何练习真空腹#日常vlog #力量训练 #真空腹 #健身日记 #健身私教
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天津豆
练腹肌的正确顺序 毫无顺序的训练只会加剧你的腰痛，练腹肌顺序首先是腹横肌再到腹直肌，这样才能有效练出腹肌#健身 #腹肌 #教练 #魔山健身馆
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优姿优态
腹横肌激活纯享版 | 腰腹训练前篇，强化核心打造稳定基础，安全高效的打开腰腹训练#瘦腰腹 #腹横肌 #健身干货
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延瑜伽yoga阿岩
核心没力？练这组比卷腹更有用 你有没有练了很多卷腹、平板支撑，结果腰越来越累，小腹还是不平？ 其实你真正需要练的，是腹横肌——核心最深的一层肌肉 这里是延瑜伽，我是阿岩 今天我用三个动作，激活你真正的核心力量： ✅每天3分钟，小腹主动收 ✅稳住腰椎，减轻腰酸 ✅比你做一百个仰卧起坐都更有用 建议点赞收藏连续练7天，看见腰腹的轻盈变化 #延瑜伽 #核心训练 #腹部训练 #瑜伽 #瘦肚子
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俊鸿速写
美术生学习伯里曼，学会这样解析立刻会变得很厉害#画画 #零基础学画画 #速写 #美术生 #绘画教程
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小橘子爱运动
TABATA暴汗燃脂操🔥一遍暴汗挑战7天5斤，太牛了，动作简单高效，快和我一起挑战吧！！#居家锻练 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #健身
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于MUXI
只有训练最深层的腹横肌，你的腰围才会越来越细#腹肌#腰围 #解剖 #腹横肌
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揭揭爱健身
健身人的嘴也太严了‼️腹横肌训练这么重要的训练，竟然没人提#核心训练 #核心腰腹 #腹横肌 #腹横肌训练
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斗牛家-桶妈
肉肉小知识—牛外群肉🥩#一起吃烤肉 #太香啦 #分享美食分享快乐 #必吃榜 #同城美食
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理
🧘🏻‍♀️你不知道的「牛面式」宝藏细节👍🏻 #瑜伽#瑜伽体式#零基础跟练#瑜伽教练培训#牛面式
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Chris克里斯健身
【Thenx】500次腹肌挑战，克里斯健身 【Thenx】500次腹肌挑战，克里斯健身#健身是生活的一部分 #健身 #雕刻自己 #自律即自由 #运动的人先享受春天
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蕉太狼
帕梅拉15分钟瘦大腿 大家可以试试 很有效#瘦腿 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉燃脂
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啦啦八爪鱼训练营
想要小蛮腰，腹横肌训练不能少！#居家锻炼 #健身教学 #瘦肚子 #腹部训练 #腹肌马甲线
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暴躁的安琪——呼吸号
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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牛排玩家澳洲牛肉商城
风味甚至可以超越肉眼和西冷的宝藏部位-牛外裙 外裙肉（Outside Skirt）牛的外侧腹横肌，位于胸腹处的肋骨内侧，从前胸的末端（第6根肋骨底部）向上延伸到腰骨处（第12根肋骨上部），呈对角线分布。整块肉为不规则的长条矩形，外层有薄膜，肌肉纤维较粗，质地松散，脂肪少。 #牛肉 #牛外裙 #原切牛排
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左右普拉提 Doctor 姜
大体解剖@『腹横肌腹斜肌腹直肌』 #大体解剖 #腹横肌 #腹内外斜肌 #腹直肌 #人体结构
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吉林黑牛
《横膈膜》 每头牛产4公斤左右 位于牛的胸腔和腹腔之间 即牛的外侧腹横肌，处于 胸腹处的肋骨内侧，横膈膜 口感鲜嫩有嚼劲，肉香味浓郁，适宜吃法：烤肉。
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森灵
产后瘦肚子必练｜腹横肌训练｜跟练版 #居家锻炼 #产后恢复 #瑜伽 #瘦肚子 #减肥
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Chris克里斯健身
500次腹肌训练！【Thenx】 500次腹肌训练！【Thenx】#运动 #减脂 #自律 #腹肌 #塑形
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橘橘猫-爱吃醋
mizi20分钟居家瘦腰/虐腹训练 这套训练全程站立，动作简单，科学编排，深度激活腹横肌与腹斜肌，实现核心燃脂与力量提升，改善你的体态与腰背健康，有热身和拉伸，快来一起打卡吧！#虐腹 #马甲线 #核心力量 #改善体态 #暴汗打卡
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孙晶优姿优态·全国培训
腹横肌测试，来看看你的肌力如何？#优姿优态 #干货分享 #体态调整 #腹横肌 #测试
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暴躁的安琪——呼吸号
真空腹上提的小心机。真空腹训练通过将内脏向内、向上收拢，腹部会立刻看起来更平坦、腰线更明，强化的腹横肌像一条被收紧的腰带，能从内向外给腹部一个持续的“包裹”和支撑力，维持一个更纤细的腰围#呼吸 #真空腹#马甲线#瘦腰
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kim老师在中国
四种腹肌相对位置介绍（腹直肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌。）
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宁哥有礼
健身 增肌 腹部训练 练腹横肌不瘦腰 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #减脂 #腹横肌 #宁哥有礼
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橘橘猫-爱吃醋
BurpeeGirl 20分钟站立虐腹训练 这套训练全程站立，无跳跃动作简单超级好跟，精准靶向腹横肌+腹斜肌同步激活，练出小蛮腰/马甲线，同步缩小腰围+平坦小腹，有拉伸哦！快来一起打卡！#虐腹 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼 #热门
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森灵
腹横肌训练｜跟练版｜瘦肚子必练 #产后恢复 #瘦肚子 #腹横肌 #减肥 #居家锻炼
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金刚不刚
核心收紧，每天坚持一练，肚子真的小了，这是针对性训练#产后恢复 #腹横肌训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #运动打卡 #居家锻炼
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花花康复健身局
腹横肌它来了，感兴趣的可以来交流一下，有别的问题，评论私信均可，我们接着讨论。#腹横肌 #核心 #腰围 #康复
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杰米米
每天练5分钟，腰围细、细、细！ #瘦腰 #腹横肌训练 #腹式呼吸 #死虫式
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脊柱外科医生刘伟强
腹横肌激活才能让康复动作事半功倍！#腹横肌激活 #脊柱健康改善计划#正确的康复方法 #腰椎间盘突出
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孟小亮
腹横肌是瘦肚子的关键！每天 3个动作，7 天激活深层肌群，顽固肚腩自己往里收 #瘦肚子 #腹横肌训练 #邪修健身#健身干货 #温州健身
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马老师（西域巨兽）
腹肌训练保姆级马老师教学 一套计划教你练出腹肌且瘦腰#健身#腹肌#腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战
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马圈圈
牛角包大绕环练腹横肌 侧腰侧腹和外背 细腰收腹瘦后背 谁练谁知道#牛角包 #瘦腰腹 #居家锻炼 #学会快去试试吧🔥
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某哀L
中字·megsquats别凸腹！如何正确使用核心及腹横肌激活 megsquats 20230602更新，老视频。看这期视频，首先了解这几个名词，TVA-transverse abdominals，腹横肌；RA-rectus abdominals，腹直肌，也就是最直观的6/8块腹肌。腹直肌分离这个概念大家应该不陌生，生产后的女性或者是肚子特别肥胖的人群都可能遇到，想要改善它，想要腹部不要越练越凸，想要更好地用到核心，就需要先激活腹横肌。本期视频里，尤其是那段呼吸和发音练习，可以额外注意下，很有用哦！ #健身 #腹横肌激活 #核心锻炼 #megsquats
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Free and simple🏂
超爱腹肌的#健身 #核心力量 #腹肌
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健身课代表
骨盆卷动｜保护脊椎的康复动作 美国哥伦比亚大学医学会，推荐练习这个动作，可以缓解腰背部不适、温和地激活腹横肌与骨盆底肌，帮助稳定脊柱，防止错误代偿。 #骨盆 #腹横肌 #稳定脊柱 #腰痛怎么办
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庆婆健身咖
来来来，跟着蔡教练 练起来，训练腹横肌，加强核心，三个基础动作练起来。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身知识 #健身干货分享 #运动康复
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小虎HHH
居家核心训练三个动作十五分钟，我要巧克力腹直肌和铁桶一样的腹横肌#健身 #居家锻炼 #徒手健身 #日常锻炼
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