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道融茶馆
太极八段锦完整动作分解 第一式：双手托天理三焦 1. 双脚与肩同宽站立，双手掌心向上交叉于腹前。 2. 缓慢上托至胸前，翻转掌心向上，继续托举至头顶，手臂伸直，目视手背。 3. 稍停片刻，双手分开向两侧下落，回到起始姿势。 第二式：左右开弓似射雕 1. 马步站立，双手在胸前交叉成“十字手”。 2. 左手变“八字掌”向左推出，右手变“爪”向右拉（如拉弓射箭状），目视左掌。 3. 收回双手，换右侧重复。 第三式：调理脾胃须单举 1. 自然站立，左手掌心向上缓缓上举至头顶，右手下按至胯旁。 2. 双臂对拉，力达指尖，稍停后下落。 3. 换右手上举，左手下按，交替进行。 第四式：五劳七伤往后瞧 1. 双脚站立，双手自然下垂。 2. 头部带动脊柱缓慢向左后方转动，目视左后方，同时双臂外旋。 3. 回正后换右侧重复。 第五式：摇头摆尾去心火 1. 马步下蹲，双手扶膝，上身稍前倾。 2. 头部向左后方摆动，同时臀部向右前方扭动，目随身体转动。 3. 回正后反向重复。 第六式：两手攀足固肾腰 1. 双脚并拢，双手上举至头顶，掌心向前。 2. 弯腰俯身，双手沿腿后侧下探至脚踝（或极限位置），稍停。 3. 缓慢起身，双手贴腿前侧回到站立姿势。 第七式：攒拳怒目增气力 1. 马步站立，双手握拳于腰间。 2. 左拳缓慢向前冲出，拳眼向上，怒目圆睁。 3. 收回左拳，换右拳冲出，左右交替。 第八式：背后七颠百病消 1. 双脚并拢，双手自然下垂。 2. 脚跟提起，前脚掌支撑，保持身体直立。 3. 脚跟轻震地面，全身放松，反复7次。 收势 1. 双手叠放于丹田（男左手在内，女右手在内），静立1-2分钟，调整呼吸。 2. 搓热双手，轻抚面部、头部，结束练习。
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冉茂荣（12月1日线下训练营）
肩膀后束动作 这个动作做好了你的后束凹陷也就填满了#健身干货 #肩膀后束 #三角肌后束 #肩部训练 #健身知识
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淳儒泷
这样洗手才干净！医生都在用的"科学洗手法"→＃世界手卫生日#七步洗手法
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检验萌萌师徒
你真的会洗手吗？今年5月5日是第17个世界手卫生日，主题为“合理使用手套，关键永远是手卫生”。#手卫生 #手卫生日 #世界手卫生日 #小知识 #正确的打开方式
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一只小小于
抄作业吧，手把手教学来了，懂得都懂。#灵活的手指 #临兵斗者皆阵列前行 #结印手势 #道家文化 #如何让手指更灵活
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烟台天映艺术培训学校
#京剧 中男生的云手怎么做！一一拆解，包您学会！#戏曲教学 #京剧教学 #烟台 #烟台天映少儿京剧
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板板老师教爵士舞
跟练在主页❤️#抖音潮流舞蹈地图 #nobody #保姆级教程 #零基础学舞蹈 #分解教学
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翁孟楨
消除富貴包 🔥富贵包太明显？ 肩膀卡到转不动？ 试试这招「静态对掌」！ ⚡ 不动而动，松到深层肌肉！ 📌每天5分钟就搞定： 1️⃣ 双手交叉 2️⃣ 举高手贴耳 3️⃣ 掌心对掌心，撑住5-10分钟 📣不是拉筋！ 是气血自己动起来！ 肩膀不酸了、富贵包淡了、整个人都轻了！ 💬想看完整版动作＋说明？ 留言【肩松】发给你！
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珍珍不偷懒
#还阳握 #古法健身 #道家养生 #养生操
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Three刘思瑞
如何拥有一个舒服又稳定的持球手型 #篮球 #投篮教学 #篮球干货 #投篮姿势 #刘思瑞
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圆壳壳
疏通这里，才发现心里有多堵 疏通心包经，赶走坏情绪。容易紧张焦虑的，郁郁不得志的，动不动爱发火的，去试试这五个手法#健康 #知识分享 #养生 #经络养生 #经络疏通
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吴忧吴虑
应老师要求出一个《七步洗手法》视频👇#快来试试吧一学就会
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小雅养生运动
夏季养生先养心，顺时养生练起来~ #养生操 #夏季养生 #三伏天养生 #小动作大作用#居家锻炼
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摇宝爸爸💦
#亲子教育 #儿童安全 #内容启发搜索 #自然奇境科普季 #万物皆可种草搜
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袁宝健身操
童年健身操完整版，简单易学瘦全身，大众有氧健身操 #健身操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #童年 #强身健体 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音热点
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鱼乐圈曳步舞
【掌心之中】#背面教学 #曳步舞@抖音小助手
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袁宝健身操
袁宝七十套大众有氧健身操背面完整版，时长一小时，超级减肥。 #健身操完整版 #创作者中心 #创作灵感 #大众有氧健身操 #健美操合集 @DOU+小助手 @生活服务热点中心 @抖音热点
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雨夜〖世一菜〗
“七步搓丸法” #火影忍者 #视觉盛宴 #超燃剪辑 #螺旋丸 #手法
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老闫的道世界
“九个大字”手把手详细教学#传统文化 #手指锻炼 #手指操 #道家文化
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无忧师姐
#传统文化 #道家文化 #国学文化 #国学智慧 #知识分享
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洋洋yoga🙏
21节零基础入门瑜伽跟练课（四：侧腰的练习） #你有多自律就有多美 #瑜伽#瑜伽跟练 #线上瑜伽
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梁步阁
柔性电子专业解析：交叉学科背景下的院校选择与发展路径。 梁老师忠告：进窄门要顶尖，新奇特类专业研究生起步才是王道 #柔性电子 #专业选择 #交叉学科 #志愿填报 #研究生
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