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欢迎收看老年运动中心#健身工作室#健身房日常 #健身vlog #gems琢健身工作室
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反差感 越大 越爱 #健身工作室#健身vlog #毫无训练痕迹俱乐部 #gems琢健身工作室
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隐藏宝石Hiddengems💎
暑假进化特训！一套45分钟完整后卫/锋线专属得分训练计划！ Hey 收集者 今天跟大家带来一期我们的暑假特训专辑，也是一套完整的得分训练计划，非常适合屏幕前想要提升基础运控/中距离得分技术 以及综合外线投射能力的后卫与锋线球员。 暑假是进步的时间，也希望收集者们可以跟我一起，反复完成这套训练，在这个暑假收获一些进步。 Let’s build! #dou来运动吧 #篮球教学 #篮球训练 #篮球技巧 #运球
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深蹲160kg绝对算精神氮泵的存在 #器械深蹲160kg什么水平 #深蹲 #练腿日 #精神氮泵 #gems琢健身工作室
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上班上够了 我就是冲着美色去的 #健身工作室#唯有训练不可辜负 #健身vlog #gems琢健身工作室
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看完就会 正确收核心 #腹部核心收紧非常重要 #收核心 #核心力量 #好身材就要不断的雕刻 #gems琢健身工作室
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教练说：把肩练宽，显脸/头小 #健身女孩 #对镜拍 #练肩日 #甜妹#gems琢健身工作室 @Gems琢健身工作室
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男人练腿究竟有多狠！健身不练腿 迟早会YW #练腿日 #健身vlog #臀腿训练 #数鸭子搞笑版 #gems琢健身工作室
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没时间去健身房？一套居家篮球专项力量训练！只需一对哑铃！ #篮球训练 #篮球教学 #健身 #隐藏宝石
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突破第一步总被封堵？一个细节让你更好利用角度完成得分！ #篮球教学 #篮球技巧 #篮球训练 #NBA #突破终结
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夏天露背的美眉 快收藏打卡 #女生练背动作 #健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #gems琢健身工作室
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#健身冷知识 #健身小白必看经验 #健身大白话 #停练后的身体变化 #gems琢健身工作室
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#原创视频#抑郁患者的世界 #抑郁焦虑
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6件百元内夏日运动单品！学生运动员必备！ 35元美式短裤/防晒/助眠恢复三件套！ #618好物节 #好物分享 #美式短裤 #运动饮料 #睡眠恢复 Hey 收集者们 今天这期隐藏装备特辑，跟大家准备了我精选的6件百元内运动单品！ 在性价比拉满的同时，这些装备都可以帮助我们在平时的生活/工作学习以及训练比赛中拥有更好的状态！ 非常适合屏幕前的学生运动员们 Summer is here! Let’s go build! 相关文章书籍推荐列表： Breath: The New Science of a Lost Art 作者：James Nestor The Oxygen Advantage: The simple, scientifically proven breathing technique that will revolutionise your health and fitness 作者：Patrick McKeown How to Breathe Correctly for Optimal Health, Mood, Learning & Performance. Huberman Lab Podcast https://www.youtube.com/watch?v=x4m_PdFbu-s&t=2836s Nose Breathing vs. Mouth Breathing: Which Is Better? https://health.clevelandclinic.org/breathe-mouth-nose Dr. Matt Walker: Protocols to Improve Your Sleep. Huberman Lab Guest Series https://www.youtube.com/watch?v=hvPGfcAgk9Y&t=2s
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* ੈ🍓草莓 💭
儿童3D体育运动游戏 虚拟跑酷之《着火了》#儿童体育锻炼 #运动游戏 #虚拟场景跑步游戏 #室内体育课 #好玩的幼儿体能游戏
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Hopegems牙钻
#hopegems #牙钻 #牙饰 标准贴钻教学
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满爱看的.
第一集｜#喜羊羊与灰太狼 #热门 #喜羊羊与灰太狼守护 @抖音热点宝
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阿阳精分了
我的世界mod：神秘能量宝石合成最强屠龙套装？钻石彻底沦为过去
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练背小妙招｜让你快速get到高位下拉的要点 #高位下拉 #健身干货 #背部训练 #高位下拉正确做法 #gems琢健身工作室
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馨颖
瑜伽裤羞耻感 穿舒服的裤子运动即可 #撸铁女生 #女性健身 #健身小白成长记 #瑜伽裤运动健身 #gems琢健身工作室 @Gems琢健身工作室
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健身工作室惊现神秘液体 #硬拉 #抖音健身房 #大重量硬拉 #gems琢健身工作室 #健身搭子
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无需多言，直抛铭泽教练的学员有效成果 #健身工作室 #见人不如健身 #撸铁男孩 #gems琢健身工作室 #健身教练
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他是小钱，每节课都能感受到他的激情澎湃，他的帅气只是专业的附加值罢了。#健身工作室 #见人不如健身 #私人教练 #健身教练的日常 #gems琢健身工作室
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耐心 沉稳 教学有方是他的代名词#健身工作室 #见人不如健身 #健身vlog #健身教练 #gems琢健身工作室
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飒酷又不失温柔感的女教练 怕你太爱呀 她说，她要健身到五六十岁，然后她在同龄人里依旧是那个最酷飒的老太太👵！ #健身工作室 #见人不如健身 #健身教练 #健身女孩最酷 #gems琢健身工作室
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练胸前的放松与激活动作指导#新手练胸 #见人不如健身 #节后甩肉大作战 #练前热身 #gems琢健身工作室 @练不大的小易
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一颜值➕专业=王炸健身狂热爱好者 一上岗，就自带舞台光芒； 对健身痴迷到，聊天除了专业就是专业，作为他的学员，健身相关问题，只要你敢问，他都能对答入流，哪怕翻阅各大文献，都能给到你专业答复；#健身工作室 #见人不如健身 #私教一对一 #健身圈 #gems琢健身工作室 @练不大的小易
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是谁可以对健身中的男人一件钟情⁉️ 给我出来！ 我来膜拜你👍 #健身是男人最好的医美 #撸铁男孩 #健身日常 #健身时的表情管理 #gems琢健身工作室
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练炸肩的秘诀㊙️#健身日常vlog #健身知识 #健身干货 #练肩日 #gems琢健身工作室
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也是进阶到了从以前健完身觉得好苦 到健完身觉得一身轻松的阶段啦～#健身穿搭 #健身女孩的日常 #健身小白成长记 #运动女孩 #gems琢健身工作室 @Gems琢健身工作室
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减脂餐辨雌雄🥙🥗🍱 #减脂期的饮食 #健身饮食 #男女减脂餐的区别#减脂餐 #gems琢健身工作室
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弹力带居家训练保姆级教学，码住不亏！ #创作灵感 #弹力带健身 #弹力带训练方法 #居家锻炼 #gems琢健身工作室
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女性美有很多种！其中一种 “力量➕小麦色” 我宣布 小麦色一定是健身身材的加分项 #健身工作室 #女性力量 #私人教练 #身材管理是女人一生的必修课 #gems琢健身工作室
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#练肩 #见人不如健身 #练肩热身 #肩部训练 #gems琢健身工作室 @练不大的小易
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女生随便练练就变金刚芭比？？？#健身冷知识 #见人不如健身 #健身小白必看经验 #健身大白话 #gems琢健身工作室
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腿型是女人的第二张脸 #改善膝内扣 #见人不如健身 #改善腿型 #纠正腿型 #gems琢健身工作室
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肌肉是不会长在懦夫身上#哑铃飞鸟 #见人不如健身 #哑铃健身 #练肩 #gems琢健身工作室 @练不大的小易
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#如何养成正确的跑步姿势 #跑步姿势 #跑步姿势纠正训练 #跑步姿势教学 #gems琢健身工作室
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待我如初
失败的模仿我服了🙄🙄#健身房迷惑行为 #怡快健康管理
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学会了这招 后束不想发力都难 #练后束 #撸铁日常 #练肩动作 #健身动作示范 #gems琢健身工作室
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一个哑铃打造3D翘臀#翘臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #改善臀凹陷 #gems琢健身工作室
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脚趾头借力OK嘛？#健身 #见人不如健身 #健身vlog #节后甩肉大作战 #gems琢健身工作室
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显眼包就是健身氮泵#健身vlog #见人不如健身 #健身氛围 #日常撸铁 #gems琢健身工作室 @大川 @雨辰爱健身a @YSenX
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全身性训练——动物流#动物流 #节后甩肉大作战 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #gems琢健身工作室 @练不大的小易
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练背前的激活与放松动作指导#练背 #见人不如健身 #练背前的热身激活 #节后甩肉大作战 #gems琢健身工作室 @练不大的小易
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🕶️一带谁也不爱 但是……#私人健身工作室 #见人不如健身 #撸铁女孩 #gems琢健身工作室
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背部线条好看的动作要领｜面拉技巧#如何高效练背 #背部训练 #面拉 #练背技巧 #gems琢健身工作室
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馨颖
膝盖普通 练臀腿道具就不普通 被教练安利的髌骨带 固定住关节 防止二次受伤 #健身女孩 #撸铁女生 #运动日常vlog #健身日记 #gems琢健身工作室
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男生的屁股比女生翘 ❶男生的翘臀有基因决定 天赋 骨骼结构上，女性的骨盆天生更宽阔。因此，在体重相当的情况下，女性的臀部会显得更丰满宽大，而男性的臀部会更翘 ❷男性的激素影响 睾丸分泌是男性激素的作用 男性激素促进肌肉生长、而女性激素促进脂肪生长 所以男性的肌肉天生就比女性更发达，包括臀大肌，这使得男性的臀部比女性更翘 #男生翘臀 #硬拉 #男生屁股比女生翘冷知识 #臀腿训练 #gems琢健身工作室
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居家健身，要想当衣架子，胸肩背得练起来 #居家健身 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身动作示范 #gems琢健身工作室 @凌伟
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一根弹力带带你居家训练｜健身人士出差必备 每组动作四个循环 ，一组动作12-15次，最后一个动作膝盖不要超伸#健身 #见人不如健身 #居家锻炼 #弹力带健身 #gems琢健身工作室
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炸肩的一天💥 #撸铁女生 #健身女孩 #毫无训练痕迹 #甜妹 #gems琢健身工作室@Gems琢健身工作室
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最伟大拉伸 是全身性多关节的拉伸 高强度训练必备拉伸动作🔥 #创作灵感 #分享健身日常 #Gems琢健身工作室 #最伟大拉伸 #见人不如健身
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馨颖
精致的一天 十分钟化的妆 加个鸢尾花耳饰 perfect✨ #vlog日常 #温柔穿搭 #ootd穿搭 #健身女孩日常 #gems琢健身工作室 @Gems琢健身工作室
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#创作灵感 #健身vlog #居家锻炼 #壶铃的锻炼方法 #gems琢健身工作室
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#创作灵感 太适合工作忙碌的社畜们，机智的宝宝已经收藏了； 居家可练，居家可练，居家可练，重要的事说三遍🤭 #居家锻炼 #vipr炮筒 #健身 #gems琢健身工作室
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这样的男友背合格吗？ 一副哑铃五招练背 居家可练 🤫我不会告诉你最后有彩蛋🥚 #创作灵感 #见人不如健身#练背黄金动作 #Gems琢健身工作室 #健身居家锻炼
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拒绝容貌焦虑#健身 #拒绝身材焦虑 #健身小白必看经验 #拒绝容貌身材焦虑 #gems琢健身工作室
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这么多年，跑步姿势竟然是错的❌ 跑步机常见的错误跑步姿势 ❶勾脚姿势：跑步的时候，小腿总是习惯性的往后勾 腘绳肌过多参与大腿后伸的力，而臀大肌蹬伸的力不足，可以先去放松整个腘绳肌，再对伸髋的力量进行加强。 ❷垫脚跑姿：跑步的时候脚前掌点地比较多，小腿过多得参与发力 小腿过多参与发力，再放松完小腿之后也可以去加强臀大肌的蹬伸能力 ❸膝内扣跑姿：跑步的时候下肢力线不正，大腿和小腿呈现一个X型 由于下肢力线的不正，所以需要对足弓以及髋外旋的力量进行加强，另外可以把大腿外侧、内收肌群，还有小腿外侧进行泡沫轴的松懈或者是拉伸 ❹不太精神的跑姿 犹如丧尸进城，整个人都松松垮垮的，常见在跑了很久之后没有力气，但又想坚持的某些人群 对于膝关节的压力特别大 正确跑姿： 我们在慢跑的时候第一个点是要注意脚在落地的时候，勾一些脚尖，不是整个脚掌往下压 地，也不是过多用脚前掌着地，但也不是脚后跟往下砸地板，而是后足到前足的一个过渡，其次就是脚落地的时候要轻，脚前掌接触地面的声音不需要太大，把核心部分绷紧，双臂自然摆臂。 补充：我们在跑步之前一定要进行热身，可以做一些动态牵拉或者是在2到5度的坡度上进行 一个快走，在这个角度之下我们单脚在落地往后蹬的过程中地面对于膝关节的冲击力相对会小一此这样力相对更能减小膝关节的拐伤 🌟椭圆机 椭圆机说是对膝盖损伤最少的一个机器了，但是如果你的使用方式不当的话，它其实还是会对膝盖造成损伤。如果在使用椭圆机的时候感觉有腰痛的产生，可以将两手握住中问把手的部位，收住骨盆，稳住核心，下肢再去蹬伸。 因为本身我们在使用椭圆机的时候，我们髋关节的屈伸角度都会受到一些限制，在脚正常摆 放的情况下，大腿的股内侧头相对于后群肌肉的发力反而会更加明显一些，相较于臀大肌蹬 伸的力，臀中肌作为我们稳定骨盆的肌肉，发力感反而会更加明显一些。 所以我们在做椭圆机的练习时，主要注意的点是膝盖不要超过脚尖和内扣就可以了，另外可以在能适应的范国内加一些阻力，这样一方面锻炼效果更佳，也能控制自己的运动轨迹。#创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验 #Gems琢健身工作室 #跑步姿势教学
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